کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟

پتاسیم⁣ نقش مهمی در هضم‌ پروتئین و کربوهیدرات‌ دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.


⁣مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:

⁣افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
افراد ۱۴ سال به بالا:‌ ۴۷۰۰ میلی‌گرم
مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم

نشانه‌ های کمبود پتاسیم در بدن:

⁣گرفتگی عضلات
احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
ضعف عضلانی
تپش قلب
خستگی بدن


⁣خوراکی‌های غنی از پتاسیم:

1⃣یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣⁣⁣یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم