آرشیو اردیبهشت ماه 1399

زرده تخم مرغ دارای ویتامین‌های آ، دی، ب۱۲ و ب۶ می‌باشد و همچنین ترکیب چربی‌ موجود در آن در تنظیم هورمون‌های کلیدی نظیر تستوسترون کمک کننده می‌باشد.

آنهایی که زرده را سفیده تخم مرغ جدا میکنند در واقع بخشی از پروتئین، چربی‌‌های ضروری و کالری‌های اضافه که برای افزایش وزن و رشد عضلات مهم می‌باشد را از دست میدهند.

هر زرده تخم مرغ به تنهایی دارای ۳ گرم پروتئین و ۴ گرم چربی‌ می‌باشد که تنها ۱.۵ گرم آن از چربی‌‌های اشباع می‌باشد.یک تخم مرغ کامل دارای حدود ۷ گرم پروتئین عضله‌ ساز می‌باشد.

اما چه میزان از آن لازم است؟ تخم مرغ کامل میتواند یک بخش جدایی ناپذیر یک برنامه غذای عضله‌ ساز باشد.از آنجایی که تخم مرغ دارای مقادیر زیادی پروتئین می‌باشد میتواند به هر غذایی برای تقویت سطح پروتئین اضافه گردد.

بهترین نسبت بندی که میتوانید از آن پیروی کنید ۱ زرده تخم مرغ به ازای هر ۴-۵ سفیده تخم مرغ می‌باشد.

 طبق تحقیقاتی که انجام شده است خوردن زرده تا 2 عدد در روز مشکلی ایجاد نمیکنه

https://t.me/havazi

ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
منابع: شیر، تخم مرغ و...

ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

https://t.me/havazi

مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد


میوه و سبزیجات :
آب هویج، آب سیب، آب لیموترش، آب جعفری و اسفناج

مواد غذایی سرشار از گوگرد:
سیر، پیاز، کلم، کلم بروکلی و گل کلم

 ادویه ها:
دارچین ، هل

عسل:
هر روز چند قاشق چایخوری

 آب لیمو ترش تازه در آب داغ :
تولید صفرا را تحریک کرده، معده و روده را پاک می کند

 میوه های غنی از آنتی اکسیدان:
آلو، کشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، گریپ فروت سرخ، طالبی، سیب و گلابی

@mokamelorginal_badansazi

انواع مختلف ماساژ چیست؟ 

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن یا شیوه های بهبود دهنده مختلفی تمرکز می کنند. در طی یک ماساژ، ماساژور فشارهای ضعیف یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن برای کاهش درد و تنش اعمال خواهد کرد. یک ماساژور شخصی است که برای ماساژ دادن آموزش دیده است.

بررسی 12 نوع ماساژ و فواید ماساژ برای بدن

در ادامه این بخش از سلامت نمناک انواع مختلف ماساژ یاد بگیرید تا نوعی که ممکن است برای شما مناسب باشد را بشناسید اما پیش از معرفی انواع ماساژ نگاهی کلی خواهی مانداخت به فواید آن که شامل:

• درمانی ساده برای افسردگی
• ضددردهای یکجانشینی
• باز کردن عضلات پیچ خورده
•  بالابردن قدرت سیستم دفاعی بدن
• استامینوفن طبیعی
• کاهش درد زایمان
• داشتن چهره ای شاد با پوستی صاف و شفاف 
• روشی برای بهبود زخم ها
• تسکین دردهای زنانه
• افزایش تمرکز 

 

فواید کلی ماساژ و تاثیراتش در زندگی

12 نوع ماساژ داریم که هر یک قوانین و فوایدی دارد 

1. ماساژ سوئدی و فوایدش:

ماساژ سوئدی یک نوع ملایم ماساژ است که تمام بدن ماساژ میگیرد و برای این افراد مناسب است:

• برای ماساژ دیدن جدید هستند.
• تنش زیادی دارند.
• به شدت حساس به لمس هستند.

می تواند کمک کند تا گره های عضلانی را آزاد کند، و همچنین انتخاب خوبی برای زمانی است که شما می خواهید به طور کامل در طول ماساژ استراحت کنید در حالی که بر روی میز ماساژ قرار میگیرید، بدنتان با یک ورق پوشیده می شود. ماساژور ورق را برای دانستن مناطقی که ماساژ ندیده حرکت می دهد.

فواید ماساژ برای بدن و سلامت روح

این ماساژ برای این موارد استفاده می شود:

• گره های بدنی
• جابه جا کردن لخته از مسیر مستقیم قلب
• حرکات دایره ای عمیق
• لرزاندن و ضربه زدن
• تکنیک های حرکتی مفصلی منفعل

معمولا ماساژ سوئدی 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

 

ماساژ سوئدی چیست و چه فوایدی دارد؟

2. فواید ماساژ سنگ داغ:

ماساژ سنگ داغ برای افرادی که دارای درد و تنش عضلانی هستند و یا به سادگی می خواهید آرام باشند، مفید است. این نوع ماساژ درمانی شبیه به ماساژ سوئدی است، فقط ماساژور از سنگهای گرمائی علاوه بر دستانشان استفاده می کنند. باعث کاهش تنش عضلانی می شود، جریان خون را بهبود می بخشد، و با استفاده از سنگ های داغ، درد را کاهش می یابد.

ماساژ سنگ داغ می تواند به این موارد کمک کند:

• کاهش تنش عضلانی
• بهبود جریان خون
• کاهش درد
• تقویت آرامش
• از بین بردن استرس

فواید ماساژ آن هم از نوع سنگ داغ

در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های داغ در مناطق مختلف اطراف بدن شما قرار می گیرند.

ماساژور شما ممکن است یک سنگ را به عنوان ماساژ بخش های مختلف بدنتان با استفاده از تکنیک ماساژ سوئدی و فشارهای ملایم انجام دهد. گاهی سنگ های سرد نیز استفاده می شود. شما برای ماساژ سنگ داغ لباس تن ندارید، مگر اینکه با لباس زیر احساس راحت تری کنید.

شما با ورق پوشانده می شوید و معمولا این ماساژ 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ با سنگ داغ

3. ماساژ آروماتراپی و فواید آن:

ماساژ های آروماتراپی برای افرادی که می خواهند بهبود احساسات خود را با ماساژ داشته باشند، خوب است، این نوع ماساژ می تواند به این موارد کمک کند:

• تقویت روحیه
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• از بین بردن تنش عضلانی
• تسکین درد

 

فواید ماساژ آروماتراپی چیست؟

ماساژ آروماتراپی ترکیبی فشارهای نرم و فشار ملایم با استفاده از روغن های ضروری است.

ماساژور معمولا تصمیم می گیرد که از روغن های ضروری استفاده کند، اما شما می توانید آنها را در صورت انتخاب خودتان اولویت دهید.

روغن های ضروری قبل از اعمال روی پوست، رقیق می شوند.

در طول ماساژ، ماساژ کامل بدن دریافت می کنید و همچنین اسانس ها را استنشاق و آنها از طریق پوست جذب خواهید کرد.

گاهی اوقات یک ماساژ آروماتراپی تنها روی کمر، شانه ها و سر شما متمرکز می شود. شما جز لباسهای زیرتان، لباس دیگری بر تن نخواهید داشت، که آن هم اختیاری است.

ماساژ آروماتراپی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ آروماتراپی برای بدن

4. فواید و خواص ماساژ بافت عمیق:

ماساژ بافت عمیق از فشار ماساژ سوئدی استفاده می کند. اگر مشکل عضلانی مزمنی دارید، مانند درد، آسیب یا عدم تعادل، این ماساژ گزینه خوبی است.این ماساژ می تواند به کاهش سفتی عضلات، درد عضلانی مزمن و اضطراب کمک کند.

در طی یک ماساژ بافت عمیق، مساژور شما از ضربات کم و فشار عمیق انگشتانش برای از بین بردن تنش از عمیق ترین لایه های ماهیچه و بافت همبند استفاده می کند.

این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

در حالی که فشار بافت عمیق ممکن است شدیدتر باشد، نباید احساس اذیت یا درد کنید.

 

فواید ماساژ بافت عمیق و تاثیرات آن

5. چگونگی انجام ماساژ ورزشی و فواید آن:

ماساژ ورزشی یک گزینه خوب است اگر شما از عضله آسیب دیده خود به طور مکرر استفاده می کنید، مانند آنچه که می توان در ورزشی دریافت کرد. همچنین اگر در معرض آسیب هستید، برایتان گزینه خوبی است، زیرا می توانید از آن برای جلوگیری از آسیب های ورزشی استفاده کنید. شما همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد خود استفاده کنید. علاوه بر این، ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده شود. 

ماساژ ورزشی می تواند مانند ماساژ کامل بدن انجام شود و یا ماساژور ممکن است در قسمت هایی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارند تمرکز کند.فشار عمیق ممکن است با ضربات تسکین دهنده بسته به نیازهای شما جایگزین شود. 

شما می توانید ماساژ ورزشی را در حالی که لباس دارید یا برهنه هستید داشته باشید و اگر شما ترجیح می دهید لباس بپوشید، مطمئن شوید که نازک و شل باشد و اجازه می دهد تا ماساژور به عضلات شما دسترسی داشته باشد. تاپ های نخی گزینه های مناسبی هستند. 

این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

 

فواید ماساژ ورزشی برای ورزشکاران حرفه ای

6. فواید ماساژ نقطه ای:

ماساژ نقطه ای برای افرادی که دچار صدمات، درد مزمن یا یک مسئله خاص یا شرایط خاص هستند مناسب است.گاهی اوقات مناطق سفت شده در بافتهای عضلانی، به عنوان نقاط تحریک شده شناخته می شوند، و می توانند درد را در قسمت های دیگر بدن ایجاد کنند.با تمرکز بر رها سازی این نقاط، این نوع ماساژ می تواند درد را کاهش دهد. 

ماساژ نقطه ای با استفاده از ضربات گسترده ملایم و آرام همراه با فشار قوی تر و عمیق تر انجام می شود.این ماساژ شامل کار بر روی تمام بدن شما می شود، هرچند ماساژور شما در قسمت های خاصی از بدن شما تمرکز می کند که باید رها سازی شوند. شما می توانید از لباس های سبک وزن برای ماساژ استفاده کنید یا به طور کامل لباسهایتان را درآورید. 

این نوع ماساژ معمولا برای 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ نقطه و تاثیرات آن روی سلامتی

7. تاثیرات و فواید ماساژ رفلکسولوژی:

رفلکسولوژی بهترین ماساژ برای افرادی که به دنبال استراحت و یا بازگرداندن سطح طبیعی انرژی خود هستند، می باشد.همچنین اگر دوست نداشته باشید که تمام بدنتان لمس شود، این گزینه خوبی است. رفلکسولوژی با استفاده از فشارهای ملایم تا محکمی را بر روی مختلف پاها، دست ها و گوش ها، ایجاد می کند. شما می توانید لباس های شل و راحت بپوشید که اجازه دسترسی به پاهای شما را بدهد. 

یک ماساژ رفلکسولوژی 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. 

 

ماساژ رفلکسولوژی چیست و چطور انجام می شود؟

8. فواید ماساژ شیاتسو:

ماساژ شیاتسو برای افرادی که مایل به آرامش و رها سازی از استرس، درد و تنش هستند، مناسب است ، این ماساژ نوعی ماساژ ژاپنی است که باعث این موارد می شود: 

• تقویت احساس و آرامش فیزیکی و ریلکس شدن
• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی 
• ممکن است سردرد را از بین ببرد
• کاهش تنش عضلانی 

ماساژ شیاتسو روی تمام بدن انجام می شود، اما ماساژور شما ممکن است در قسمتهای بدن خاصی تمرکز کند خود که نیاز به توجه بیشتری دارند. در طول ماساژ، ماساژور از دست ها، کف دست ها و شست خود را برای ماساژ نقاط خاصی از بدن شما استفاده خواهد کرد. فشار یا فشارهای ریتمیک مورد استفاده قرار می گیرند. شما می توانید در طول این ماساژ کاملا لباس پوشیده باشید. 

ماساژ شیاتسو معمولا 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

ماساژ شیاتسو چیست؟ و چه فوایدی دارد؟

9. ماساژ تایلندی و فواید آن:

ماساژ تایلندی برای افرادی که به ماساژ فعال تری نیاز دارند و می خواهند استرس و دردشان کاهش پیدا کند، بهتر است. همچنین می تواند به بهبود این موارد کمک کند:

• انعطاف پذیری
• جریان خون
• سطح انرژی

ماساژ تایلندی کل بدن را با استفاده از حرکات شبیه به کشش یوگا ماساژ می دهد.

ماساژور از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار قوی به بدن شما استفاده خواهد کرد.

شما همچنین باید برای موقعیت های مختلف تغییر وضیت انجام دهید.

شما می توانید در طول ماساژ لباس گشاد و راحت بپوشید. 

ماساژ تایلندی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ تایلندی برای سلامت روح و جسم

10. فواید ماساژ قبل از زایمان:

ماساژ قبل از زایمان می تواند یک راه امن برای زنان حامله باشد ، این ماساژ می تواند به کاهش درد حاملگی، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. شما می توانید در طول زمان حاملگی خود این ماساژ دریافت کنید. با این حال، بسیاری از جاها، به ویژه در ایالات متحده، به دلیل خطر سقط جنین در طول این زمان، در سه ماهه اول بارداری، این ماساژ ارائه نمی دهند. 

ماساژ پیش از زایمان از فشارهای متوسطی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می کند.

ماساژور در جاهایی مانند کمر، لگن و پاها تمرکز می کند. بسته به سطح راحتی شما می توانید به طور کامل لباس نداشته باشید یا به طور جزئی لباس تن داشته باشید. در طول این ماساژ، به طرفین دراز می کشید، یا روی میزهایی که طراحی شده برای شکم افراد باردار است. اگر درد در قسمت های پاهای خود دارید، قبل از اینکه سراغ ماساژ بروید، به پزشک خود مراجعه کنید.

این ماساژ برای 45 تا 60 دقیقه طول خواهد کشید. 

 

ماساژ قبل زایمان چه فوایدی دارد؟

11. فواید ماساژ جفتی :

ماساژ جفتی ماساژی است که شما با همسر ، دوست یا اعضای خانواده خود انجام می دهید. این کار مزایای یک ماساژ منظم را برایتان به ارمغان می آورد و بعضی اوقات به شما امکان دسترسی به حمام های داغ، سونا و دیگر امکانات را می دهد. درمان های دیگر مانند پدیکور، فیشال و اسکراب بدن گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک بسته درمانی نیز ارائه می شود. 

 

خواص و فواید ماساژ جفتی و تاثیرات آن

12. فواید ماساژ با صندلی ماساژ :

صندلی ماساژ برای افرادی که می خواهند یک ماساژ سریع روی گردن، شانه ها و پشت خود داشته باشند، مناسب است.

صندلی ماساژ همچنین می تواند راهی برای معرفی شما به ماساژ باشد، اگر شما هرگز تا به حال آن را امتحان نکرده اید. صندلی ماساژ همچنین به کاهش استرس و تسکین آرامش کمک می کند.

این نوع ماساژ از فشارهای ملایم تا متوسط استفاده می کند. 

فواید صندلی ماساژور برای آرامش

در طول این ماساژ، شما به طور کامل لباس پوشیده اید و روی صندلی مخصوص ماساژ نشسته اید.

قفسه سینه خود را به صندلی محکم فشار دهید تا فشار به کمرتان فرق کند. 

این ماساژ معمولا 10 تا 30 دقیقه است.

منبع : نمناک

۱. شاید وزن کم می‌کنید اما از آن باخبر نیستید

اگر احساس می‌کنید که کاهش وزن‌تان متوقف شده وحشت‌زده نشوید. شاید وزن کم می‌کنید اما خبر ندارید! توقف کاهش وزن در روزها و هفته‌های ابتدایی بسیار شایع است. در این دوره وزن بدن دچار نوسان می‌شود.

همچنین گاهی با شروع تمرینات کاهش وزن هم‌زمان شاهد رشد ماهیچه‌ها هستیم. این خبر خوبی است چون شما ماهیچه را جایگزین چربی‌ها می‌کنید. هرچند عدد ترازو تغییر نمی‌کند.

برای درک بهتر اوضاع بهتر است که، به‌جایِ اتکا بر ترازو، از اندازه‌گیری دور کمر و بازوها استفاده کنید. این‌ها بهترین نشانه از کاهش وزن را به شما می‌دهند.

خلاصه اگر وزن شما فقط بین یک یا دو هفته تغییری نکند جای نگرانی نیست.

۲. میزان کالری دریافتی خود را بررسی نمی‌کنید

آگاهی از میزان کالریِ دریافتی در فرآیند کاهش وزن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند آنهایی که غذای مصرفی خود را ثبت می‌کنند نتایج بهتری در کاهش وزن به دست می‌آورند. یک دفترچه را به ثبت غذاهایی که می‌خورید اختصاص دهید.

---

حتما بخوانید: ۳۶ خوراکی با کالری تقریبا صفر که باید در رژیم لاغری خود بگنجانید

---

۳. پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

پروتئین مهم‌ترین مادۀ مغذی برای کاهش وزن است. مصرف ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین به سوزاندن ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز منجر می‌شود. همچنین مصرف این ماده نیاز شما را به میان‌وعده‌ها به‌شدت کاهش می‌دهد. زیرا این ماده روی هورمون‌های مرتبط با اشتها تأثیر می‌گذارد. صبح‌ها تا می‌توانید پروتئین مصرف کنید تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.

مصرف این ماده همچنین جلوی کاهش سوخت و ساز بدن (که از عوارض کاهش وزن است) و بازگشت وزن را می‌گیرد.

۴. کالری خیلی زیادی دریافت می‌کنید

خیلی از افرادی که زیاد کالری مصرف می‌کنند دچار مشکلاتی در کاهش وزن هستند. شاید تصور کنید که جزو این دسته نیستید اما تحقیقات همواره نشان داده که افراد معمولا میزان کالری دریافتی خود را دست‌ِکم می‌گیرند. اگر وزن کم نمی‌کنید باید مدتی میزان کالری دریافتی خود را رصد کنید. برای این کار یا از نرم‌افزارهای موجود در تلفن‌های همراه یا یک دفترچه استفاده کنید.

ثبت کالری‌ها، علاوه بر فایدۀ گفته‌شده، در رسیدن به اهداف تغذیه‌ای هم مفید است، مثلا اگر بخواهید ۳۰ درصد کالری دریافتی را از پروتئین‌ها بگیرید.

لازم نیست که همۀ روزهای زندگی خود را مشغول شمارش کالری‌ها باشید. در عوض رصد کالری‌ها در یک دورۀ کوتاه، مثلا در دورۀ کاهش وزن یا انجام تمریناتی خاص، مفید است.

۵. غذای کامل و سالم مصرف نمی‌کنید

کیفیت غذای مصرفی به‌اندازۀ میزان مصرف آن مهم است. خیلی از غذاهای فرآوری‌شده برچسب سلامت دارند اما واقعا سالم نیستند. برای کاهش وزن ضروری است که حتما از غذاهای کامل (فرآوری‌نشده) استفاده کنید.

---

حتما بخوانید: انواع سالاد که خود یک وعده غذایی کامل هستند

---

۶. وزنه نمی‌زنید

یکی از ضروری‌ترین کارها هنگام کاهش وزن انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن است. بلندکردن وزنه‌ها به حفظ ماهیچه‌ها کمک می‌کند و جلوی کاهش سوخت‌وساز بدن را می‌گیرد.

۷. شکم‌چرانی می‌کنید

شکم‌چرانی و زیاد غذاخوردن از عوارض دورۀ کاهش وزن است. خیلی‌ها حتی در مصرف غذاهای سالم زیاده‌روی می‌کنند. شاید غذایی که می‌خورید سالم باشد اما کالری دارد و کالری‌اش هم به حساب می‌آید. گاهی اوقات یک وعده شکم‌چرانی می‌تواند تمام تلاش‌های یک هفته را بر باد دهد.

---

حتما بخوانید: ۲۹ خوراکی چاق‌کننده اما سالم

---

۸. تمرینات هوازی انجام نمی‌دهید

ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. علاوه بر فواید سلامتی، این‌گونه تمرینات در کاهش وزن و رفع چربی های شکم (که از مضرترین چربی‌ها است) بسیار تأثیرگذار هستند.

قبل از خرید ترازوی دیجیتال این نکات را بدانید

۹. هنوز شکر مصرف می‌کنید

نوشیدنی‌های حاوی شکر ازجمله چاق‌کننده‌ترین مواد هستند. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و حتی آبمیوه اغلب سرشار از شکر هستند. اگر می‌خواهید اضافه وزن و چاقی را شکست دهید دست از مصرف آنها بکشید.

---

حتما بخوانید: چطور با حذف نوشابه از رژیم غذایی به وزن دلخواهمان برسیم؟

---

۱۰. خوب نمی‌خوابید

خواب کافی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روح و همچنین وزن شماست. پژوهش‌های متعدد کم خوابی را مهم‌ترین عامل از بین عوامل چاقی معرفی کرده‌اند. بزرگ‌سالان و کودکانی که خوب نمی‌خوابند ۵۵ تا ۸۹ درصد احتمال بیشتری دارد که دچار چاقی شوند.

۱۱. مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش نداده‌اید

مطالعات گوناگون نشان داده که پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، ۲ تا ۳ برابر از رژیم‌های غذایی متداول در کاهش وزن مؤثرتر است.

اگر دچار بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت هستید، رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید. این رژیم غذایی در کاهش سطح تری‌گلیسیرید و قند خون و افزایش کلسترول مفید خون نیز مؤثر است.

۱۲. مدام غذا می‌خورید

بسیاری بر این باورند که افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم هر وعده به سوخت‌وساز بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند. اما این یک افسانه است. تحقیقات ثابت کرده که پیروی از این روش تأثیری ناچیز در فرآیند کاهش وزن د‌ارد.

همچنین پیروی‌کردن از چنین برنامه‌ای کار سختی است چون باید هرروز با مشغله‌های زندگی درگیر بود و بعید است کسی فرصت آماده‌سازی این‌همه وعدۀ کوچک را داشته باشد.

جالب است بدانید که رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، یعنی عمدا غذانخوردن، به‌مدت ۱۵ تا ۲۴ ساعت یکی از روش‌های مؤثر در کاهش وزن است.

---

حتما بخوانید: برای اینکه وزن کم کنیم چه زمانی باید غذا بخوریم؟

---

۱۳. آب کافی نمی‌نوشید

در یک مطالعۀ ۱۲هفته‌ای، افرادی که نیم‌لیتر آب را نیم‌‌ساعت قبل از غذا مصرف کردند ۴۴ درصد بیشتر از سایرین وزن کم کرده بودند. مصرف آب کافی همچنین به کالری سوزی بهتر کمک می‌کند.

---

حتما بخوانید: علائم کم آبی بدن؛ عوامل، خطرات و راه‌های درمان آن

---

۱۴. الکل مصرف می‌کنید

نوشیدنی‌های الکی نسبتا کالری زیادی دارند. پس مصرف آنها کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کند. صرفِ‌نظر از این، مصرف الکل به بسیاری از اندام‌های بدن ازجمله مغز، کبد و کلیه آسیب می‌زند.

۱۵. حواس‌تان به غذا نیست

یکی از تکنیک‌های کاهش وزن این است که هنگامِ غذاخوردن به غذاخوردن‌تان توجه کنید. دقت به تعداد لقمه‌ها، آرام‌جویدن و پرهیز از حواس‌پرتی‌هایی مانند موبایل و تلویزیون باعث می‌شود کمتر بخورید.

هنگام غذاخوردن به طعم، شکل و عطر غذا توجه کنید. عوامل حواس پرتی را حذف کنید و آرام غذا بخورید. هروقت احساس سیری کردید دست از غذاخوردن بکشید و کمی آب بنوشید.

۱۶. مشکل پزشکی دارید

برخی مشکلات پزشکی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. این مشکلات شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و عارضۀ قطع تنفس در حین خواب است. مصرف برخی داروها نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

اگر هرکدام از این مشکلات را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

---

حتما بخوانید: ۸ دلیل عجیب اما علمی که باعث اضافه وزن می‌شود

---

۱۷. به فست‌فودها اعتیاد دارید

طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، تقریبا ۲۰ درصد مردم اروپا و امریکا در دستۀ معتادان به فست فود قرار می‌گیرند.

اگر به خوردن این غذاها اعتیاد دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

---

حتما بخوانید: سالم‌ترین فست‌فودهای دنیا؛ ۱۰ فست‌فود خوشمزه و سالم

---

۱۸. خیلی وقت است که رژیم گرفته‌اید

ایدۀ خوبی نیست که رژیم غذایی سفت‌وسختی را تا مدت‌ها ادامه دهید.

اگر پس از مدتی کاهش وزن متوقف شده‌اید، بهتر است کمی به خود استراحت دهید. وزنه بزنید و کالری دریافتی خود را اندکی افزایش دهید. یک تا دو ماه وزن خود را نگه‌دارید و سپس دوباره شروع کنید.

۱۹. انتظارات واقع‌بینانه ندارید

کاهش وزن فرآیندی تدریجی است. خیلی‌ها قبل از رسیدن به نتیجه صبرشان به سر می‌رسد.

گرچه کاهش وزن در شروع کار سریع است اما در ادامه خیلی کم اتفاق می‌افتد که کسی بتواند بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کند.

مشکل دیگر اینکه خیلی‌ها از اهدافی که به‌واسطۀ ورزش و رژیم غذایی حاصل می‌شود انتظارات بیجا دارند.

درواقع، همه نمی‌توانند به اندام یک ورزشکار یا مدل روی مجلات برسند. خیلی از آن تصاویر هم دست‌کاری شده و دور از واقعیت است.

اگر وزن کم کرده‌اید اما باوجودِ همۀ تلاش‌ها به وزن دلخواه‌تان نمی‌رسید، شاید وقتش رسیده که بدن خودتان را همان‌طور که هست بپذیرید و روی این مسئله وسواس پیدا نکنید. بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

۲۰. تمرکز زیادی روی رژیم غذایی دارید

خیلی‌های تلاش می‌کنند از طریق رژیم‌های سفت‌وسخت و طولانی به وزن ایده آل خود برسند. متأسفانه مطالعات نشان داده که پیروی از این رژیم‌های لاغری معمولا نتیجه عکس دارد!

به‌جایِ گرسنگی‌دادن به خود سعی کنید از رویکردی متعادل‌تر استفاده کنید. عادت‌های غذایی خود را اصلاح کنید و ورزش روزانه را در سبک زندگی خود وارد کنید.

خیلی از مردم دوست ندارند فرزندانشان سوار موتورسیکلت شوند و این کار را یک خطر بزرگ برای سلامتی دلبندان خود می دانند اما شاید مهمترین دلیل این ترس، نبود محل مناسب برای یک تفریح هیجان انگیز مانند موتورسواری باشد.

اما خانواده هایی نیز به دلایل مختلف، فرزندان خود را به این سمت سوق می دهند و اکنون کوچکترین موتورسوار جهان، در سه سالگی حریف موتورسواران حرفه ‌ای شده است.

چیس اندرسون که در خانواده‌ ای موتورسوار به دنیا آمده در سن 2 سالگی با نشستن روی پای پدرش سوار بر موتوکراس می ‌شد و کار با گاز و ترمز را یاد ‌گرفت و از وقتی که توانسته به خوبی بدود و راه برود پدرش برای او موتوکراس کوچکی خریده و با تمرین دادن او، پسر خردسالش را به کوچکترین‌ موتورسوار حرفه ای بدل کرده است. در حالی که بسیاری از همسالان او هنوز ماشین های اسباب بازی را نمی توانند کنترل کنند.

این پسر 90 سانتیمتری در حالی که همسن و سالانش هنوز برای سوار شدن بر دوچرخه با مشکل روبرو هستند، آنقدر به کارش وارد است که قرار است ماه آینده در کنار پسر عموی جوانش در مسابقات موتوکراس آلاسکا شرکت کند.

پدر این نابغه موتورسواری می‌گوید: پسر کوچولوی ما جز موتورسواری در طول روز کار دیگری نمی ‌کند. به همین دلیل هم در این فرصت کوتاه تا این حد آماده شده است.

لوازم یدکی موتورسیکلت و لوازم جانبی موتورسیکلت در فروشگاه موتور پیرهادی

منبع : جهان نیوز

1- والنتینو روسی

 

این موتور سوار ایتالیایی محبوب ترین و پر افتخارترین موتور سوار جهان است. او در اربینوی ایتالیا و شهری به نام تاوولیا رشد کرده است. از آن جا که پدر او از موتور سوارانی بود که در مسابقات جهانی شرکت می کرد او نیز علاقه زیادی به موتور داشت و از دو سالگی تمایل خود را به موتور سواری نشان داد. هر چقدر بزرگ تر می شد علاقه او به این حرفه بیشتر می شد و به کلاس های بالاتر موتور سواری راه پیدا می کرد.

او در سال ۱۹۹۴ همراه با تیم آپریلیا برای نخستین بار پای در میدان مسابقات گذاشت و در همان زمان نیز به قهرمانی دست یافت. پس از آپریلیا، هوندا و پس از آن یاماها برند هایی بودند که با روسی کار کردند و او قهرمانی های زیادی را با آن ها به دست آورد.

از جمله افتخارات او عبارتند از:

• کسب 9 بار عنوان قهرمانی جهان
• کسب 6 نایب قهرمانی جهان
• کسب 4 عنوان مرد سال ورزش ایتالیا
• بیشترین حضور روی سکو ها در یک فصل با ۱۶ بار از ۱۶ مسابقه
• به دست آوردن 89 قهرمانی در کلاس های برتر موتور سواری

بیشتر بخوانید : قوانین موتورسواری در سراسر دنیا

2- مارک مارکز

 

مارک مارکز اسپانیایی توانست با بیست سال سن به عنوان جوان ترین قهرمان تاریخ مسابقات موتور سواری کلاس موتو جی پی باشد. اون نیز مانند روسی از کودکی علاقه شدیدی به موتور سواری داشت و از 4 سالگی علاقه خود را به این کار نشان می داد. او توانسته است طی 8 سال، هفت بار قهرمانی جهان را کسب کند و اکنون با شرکت هوندا کار می کند. 

از جمله رکورد های جالب او می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جوان ترین قهرمان مسابقات موتو جی پی با ۲۰ سال ۲ ماه ۴ روز سن
• جوان ترین موتور سواری که توانست در 5 مسابقه پشت سر هم قهرمان شود
• جوان ترین موتور سواری که در کلاس موتو جی پی توانسته از عنوان قهرمانی فصل قب خودش دفاع کند
• او به همراه روسی رکورد دار بیشترین تعداد حضور روی سکو ها در یک سال است

3- مایکل دوهان

 

این موتور سوار استرالیایی توانسته 5 قهرمانی پیاپی در مسابقات 500 سی سی را به دست آورد و تنها در مسابقات همین کلاس حضور داشت. 

بیشتر بخوانید : راهنمای خرید موتورسیکلت

4- مایک هلوود

 

این موتور سوار انگلیسی طی ده سال در تمامی کلاس های برتر موتور سواری دنیا شرکت کرد و توانست 4 بار عنوان قهرمانی جهان را به دست آورد. او توانست 76 مرتبه عنوان جایزه بزرگ را از آن خود کند. 1958 تا 1967 زمان حضور وی در مسابقات بود و بیشتر عناوین خود را در حدود 10 سال کسب کرد.

5- جان سرتیس

 

او دیگر موتور سوار انگلیسی است که توانسته افتخارات زیادی را به دست آورد. از جمله مهم ترین آن ها 4 بار قهرمانی در کلاس 500 سی سی و 3 بار قهرمانی در مسابقات 350 سی سی است. او همچنین سابقه حضور در مسابقات فرمول یک را هم داشت.

6- خورخه لورنزو

 

 

این دیگر موتور سوار اسپانیایی است که توانسته 3 بار عنوان قهرمانی موتو جی پی را کسب کند. یکی از رکورد های جالب او این است که طی 9 سال حضور در مسابقات موتو جی پی عنوانی کمتر از مقام چهارمی نداشته است. او نیز با حمایت های خانواده اش از سنین کودکی موتور سواری را آغاز کرد. به او در مسابقات به دلیل سرعت بسیار بالا لقب دیو سرکش را داده اند.

منبع : دینو گروپ

اصل اول آموزش موتورسواری: نحوه صحیح سوار شدن بر موتور

بعد از خرید بهترین موتورسیکلت  اولین قدم برای آموزش موتورسواری این است که ابتدا بتوانید درست روی آن بنشینید و آن را کنترل کنید.

برای اینکه بتوانید سوار موتور شوید باید ابتدا  در سمت چپ موتور قرار بگیرید. هندل چپ را با دست بگیرید و پای راست خود را روی ترک موتور قرار دهید. اکنون هر دو پا را محکم روی زمین قرار دهید.

آرنج ها باید هنگام گرفتن هندل اندکی خم شوند و همچنین برای عدم افتادن موتور باید پاها به راحتی روی زمین قرار گیرد. و همچنین باید بتوانید بدون اینکه پاها را از روی جاپایی  بردارید پدال تعویض دنده را به کار بیندازید.

اصل دوم آموزش موتورسواری: کاربرد کلاچ

کلاچ که به زبان محاوره ای به آن کلاج نیز گفته می شود، وسیله ای برای قطع کردن یا وصل کردن ارتباط موتور با جعبه دنده در هنگام حرکت موتورسیکلت می باشد.

گرفتن کلاچ باعث میشود که ارتباط موتور با جعبه دنده قطع شود، بدون آنکه موتور خاموش شود و شما می توانید در این لحظه دنده را عوض کنید. برای روشن کردن و شروع حرکت در آموزش موتورسواری ابتدا کلاچ را گرفته و استارت بزنید.

بعد از اینکه موتور روشن شد، به کمک پای چپ دنده را روی یک قرار دهید. آخرین دنده یک است. دقت نمایید که آموزش موتورسواری را اصولی یاد بگیرید.

از مرحله آموزش رانندگی با موتورسیکلت که در بند قبل به آن اشاره شد، همیشه به یاد داشته باشید که برای تعویض دنده در هنگام حرکت حتما باید ابتدا کلاچ را بگیرید.

نکته دوم از آموزش موتورسواری در این مرحله این است که دقت نمایید هنگام گرفتن کلاچ، از فشار گاز نیز کم کنید تا موتور تلو تلو نخورد. این مرحله از آموزش موتورسواری را درست بخاطر بسپارید.

شما برای تعویض دنده ابتدا کلاچ گرفتید و سپس فشار گاز را کم کردید و در آخر دنده را عوض کردید، حال برای حرکت ابتدا کمی فشار گاز را بیشتر کنید و سپس کلاج را رها کرده و حرکت کنید.

نکته این مرحله از آموزش موتورسواری هم در این است که افزایش فشار گاز باعث انتقال فرمان تعویض دنده و رها کردن کلاچ نیز باعث درگیر شدن چرخ عقب و در نتیجه حرکت موتور می شود.

اصل سوم آموزش موتورسواری: نحوه استارت زدن

در همه موتورها وسیله ای برای استارت وجود دارد که با مدرن شدن موتورها محل و نحوه کار با آن عوض شده اما وظیفه آن تغییری نکرده است. در موتورهای قدیمی استارت مانند یک پدال زیر پای راست قرار می گرفت و موتور سوار بعد از آموزش های موتورسواری و برای اقدام به روشن کردن موتور مجبور بود با پا استارت بزند که به مرور با پیشرفت تکنولوژی، این عمل از جای پا به روی گردن موتور انتقال یافته است و دکمه ای به نام استارت نیز در دسته فرمان جاگذاری شده است.

البته ذکر این نکته ضروری است که با پیشرفت تکنولوژی موتورها، نحوه آموزش موتورسواری و اصول آموزش رانندگی با موتورسیکلت نیز به مرور زمان به روز شده است.

بعد از استارت زدن برای شروع به حرکت مانند نحوه آموزش موتورسواری در قسمت کلاچ عمل کرده و شروع به حرکت می نماییم. فقط اولین دنده همیشه یک باید باشد و به مرور شماره دنده افزایش یابد.

اصل چهارم آموزش موتورسواری: نحوه شروع کار با موتورسیکلت

طبق اصول اولیه کار با وسایل نقلیه ای که با سوخت فسیلی کار می کنند و همچنین اصول اصلی آموزش موتورسواری و آموزش رانندگی با موتورسیکلت، بعد از استارت زدن اجزای موتور برای گرم شدن و به عبارتی سر ذوق آمدن، ۴ تا ۵ دقیقه باید به حالت روشن باقی بماند.

نکته دیگری از اصول آموزش موتورسواری که ایجاب می کند حتما ذکر شود، این است که حتما در آغاز کار چند بار کلاچ را گرفته و رها کنید تا دستتان کامل با آن مچ شود.

بعبارتی این مرحله از آموزش موتورسواری را می توان قلق گیری کلاچ نامید. حتما در حین انجام این مرحله از آموزش رانندگی با موتورسیکلت، پاها روی زمین بماند و کم کم تا پاشنه بلند شده و دوباره تکرار شود تا این حرکت بطور کامل در ذهن شما نهادینه شود.

اصل پنجم آموزش موتورسواری: تمرین حرکت موتورسیکلت

بعد از تمرین و قلق گیری کلاچ و گاز حالا نوبت به حرکت و تمرین آن است. آموزش موتورسواری در عین اینکه پیچیده به نظر می رسد، بسیار ساده است، فقط به تمرین و البته دقت کامل به اصول آموزش موتورسواری دارد.

قبل از رفتن سراغ آموزش حرکت از اصول آموزش موتورسواری چند نکته را که باید به آنها دقت شود را با هم مرور می کنیم. اول آنکه همیشه بعد از نشستن روی موتور، البته طبق اصل نشستن از اصول آموزش موتورسواری، همیشه جک موتور را چک کنید.

مبادا جک در جای خود قرار نگرفته باشد. نکته دوم در مورد نحوه کار با کلاج و گاز است. توجه به این نکته در استفاده از این دو وسیله در هنگام آموزش رانندگی با موتورسیکلت ضروری است. با این دو وسیله باید به نرمی و آهستگی رفتار کرد. هم گاز و هم کلاج در هنگام استفاده باید به آرامی کم و زیاد شوند. این دو نکته از اصول آموزش موتورسواری را به دقت به خاطر بسپارید.

حال شما آماده حرکت هستید. با رعایت همه نکات آموزش موتورسواری و با شروع از دنده یک در یک خط مستقیم حرکت کنید. البته توجه داشته باشید تا زمانی که موتور شروع به حرکت نکرده باشد، پای خود را از روی زمین برندارید.

در واقع آخرین تلاش شما برای حفظ تعادل خود پای شماست که بعد از شروع حرکت، البته بطور آهسته، از روی زمین برداشته و بر روی جا پایی قرار می گیرد. به همین ترتیب بعد از ایستادن نیز اولین حرکت شما برای حفظ تعادلتان گذاشتن پایتان روی زمین باید باشد.

چند با با رعایت اصول آموزش موتورسواری اقدام به حرکت در مسیر مستقیم نموده و از حرکت بایستید. ترمزها را امتحان کنید. تغییر دنده با رعایت اصل نحوه کلاج گیری از اصول آموزش موتورسواری را تمرین کنید. قبل از ترمز کردن هم لازم است از کلاج استفاده کنید.

با تمرین و حرکت و توقف کم کم تمام اصول آموزش موتورسواری را تمرین کرده و به مرور با سر و صدای موتور خود را آشنا شوید. این یک اصل در آموزش موتورسواری است که موتور با میزانسن صدایی که از خود خارج می کند با راننده صحبت می کند. چه موقع زمان تعویض دنده است، چه به بالا و چه به پایین، چه زمانی باید ترمزها را کامل بکشید و چه زمانی باید گاز دهید.

همه اینها را با صدای موتور باید متوجه شوید. صبور باشید و نترسید. کار بسیار ساده ای است. شما فقط کافیست اصول آموزش موتورسواری را به دقت فراگرفته و آنها را تمرین کنید. بقیه موارد به مرور به خودی خود در ذهن شما تداعی خواهد شد. صدای ایجاد شده توسط موتور در هنگام تغییر دنده چه از بالا به پایین و چه برعکس تغییر می کند. این تغییر صدا ناشی از عوض شدن دور موتور در هنگام حرکت است.

دقت کنید که تغییر دنده در موتور بصورت توالی صورت می گیرد. یعنی شما بلافاصله از دنده ۴ نمی توانید به دنده یک تغییر دنده دهید. بلکه به ترتیب از ۴ به ۳ و سپس به ۲ و در نهایت به ۱٫ در هنگام تغییر دنده طبق آموزش کلاچ گیری از اصول آموزش موتورسواری باید کلاچ بگیرید.

نحوه کلاچ گرفتن و زمان قلق دقیق آن نیز به مرور دستتان خواهد آمد. با کلاچ گیری مقاومت اندکی در موتور پیش می آید که به آن منطقه اصطکاک نیز گفته می شود.

منطقه اصطکاک امکان انتقال نیرو از موتور به چرخ جلو را فراهم می کند. حال با فراگرفتن این نکته باید نحوه تغییر دنده را حین آموزش موتورسواری تمرین کنید. این قسمت از آموزش موتورسواری به تمرین زیادی نیاز دارد تا دست و پا و ذهن در آن کاملا با هم هماهنگ شده و بموقع عمل کنند.

به یاد داشته باشید که افزایش دور موتور با افزایش گاز موتور و کاهش دور موتور آن با ترمز گرفتن انجام می شود. پس هنگام افزایش دنده که طبق آموزش موتورسواری بصورت توالی صورت می گیرد، بعد از هر کلاچ و تغییر دنده، نیاز به گاز دادن دارید و برای کاهش دور موتور و در واقع کاهش دنده، بعد از هر بار کلاچ گرفتن و کاهش دنده باید به ترمز نیاز دارید.

دقت کنید که برای ایستادن و توقف کردن حتما دنده را تا دنده ۲ باید پایین بیاورید. همیشه هم بعد از توقف کامل با توجه به اینکه شروع حرکت با دنده یک همراه است، دنده را به یک کاهش دهید.

اصل ششم آموزش موتورسواری: آموزش دور زدن

شما برای موفقیت در یادگیری موتورسواری باید روی آموزش موتورسواری تمرکز کرده و با دقت موارد آموزش رانندگی با موتورسیکلت را تمرین کنید تا کامل به آنها مسلط شوید.

برای دور زدن در هنگام آموزش موتورسواری باید بسیار دقت کنید تا حادثه ای برای شما رخ ندهد. در هنگام دور زدن هم گاز و هم ترمز باید کاملا رها شوند و هیچکدام نباید استفاده شوند.

با توجه به عدم استفاده از گاز در هنگام دور زدن، باید قبل از دور زدن سرعت به حداقل مقداری رسیده باشد که به مرور این سرعت را خود به خود احساس خواهید کرد.

بدترین اشتباه در هنگام دور زدن نگاه کردن به پایین، به پدال ها، به فرمان جلوی موتور یا به موانع دور و بر پیچ می باشد. وقتی نگاه شما از مسیر حرکتتان منحرف می شود، دیگر حواستان به مسیر چرخ جلو یا همان فرمان موتور نخواهد بود و با تغییر جهت نگاه شما، بصورت ناخودآگاه فرمان هم به سمت نگاه شما می چرخد.

جزئیات دقیق آموزش موتورسواری اینجا خود را نشان می دهد. شما دیگر یک مبتدی نیستید، بلکه در انتهای دوره آموزش موتورسواری قرار دارید، پس حواس خود را جمع کنید و به مسیر حرکت موتور نگاه کنید. چشمانتان همراه با پیچ جاده بپیچد و زمانی که پیچ به پایان می رسد، مانند حرکت مستقیم به مسیر جلو چشم بدوزید.

بدن خود و موتور را هنگام پیچیدن به سمتی که می پیچید، متمایل نمایید تا تعادل موتور به هم نخورد و بعد از پایان پیچ و مستقیم شدن تقریبی مسیر، کمی گاز دهید تا موتور دوباره کمی سرعت گرفته و تعادل خود را از دست ندهد.

اصل هفتم آموزش موتورسواری:توقف

ترمز هم مانند گاز و کلاچ باید به آرامی گرفته شود. در قسمت های قبل اشاراتی به این قسمت از آموزش موتورسواری نمودیم. دقت کنید که این بخش از آموزش رانندگی با موتورسیکلت بسیار مهم بوده و نیاز به دقت بیشتر از قبل دارد.

ترمز گرفتن یک امر مرحله ای می باشد که باید با یک ریتم خاص و زمانبندی دقیق انجام گیرد. همانطور که در بخش های قبلی آموزش موتورسواری بیان کردیم، تغییر دنده در بصورت متوالی است.

پس برای ترمز کردن حتما نیاز به تغییر دنده و کاهش آن دارید. مطابق قبل کم کم دنده را کاهش دهید. به هیچ وجه بصورت ناگهانی ترمز نکنید و ناگهانی پدال ترمز را تا انتها فشار ندهید. بلکه کم کم سرعت را کم کرده و دنده را کاهش دهید.

ترتیب ترمز گرفتن هنگام موتورسواری بدین صورت است که اول ترمز جلو و سپس بعد از کاهش سرعت ترمز عقب را فشار دهید. وقتی به دنده ۲ رسیدید، شما اجازه توقف کامل را دارید و می توانید روی پدال های ترمز البته بصورت آهسته و نه ناگهانی فشار وارد کنید. بعد از ترمز نیز برای حفظ تعادل ابتدا پای چپ و بعد از توقف کامل پای راستتان را نیز روی زمین قرار دهید.

دقت داشته باشید که عدم رعایت دقیق این قسمت از آموزش موتورسواری علاوه بر احتمال آسیب دیدگی برای شخص موتور سوار امکان آسیب رساندن به اجزا موتور از قبیل جعبه دنده را نیز دارد.

آموزش ترمز گرفتن با موتور

زمانی که در یک موقعیت اضطراری قرار می گیرید و لازم است اقدام به ترمز گیری موتور سیکلت نمایید، باید این مسئله را به خاطر داشته باشید که دانستن روش درست ترمزگیری می تواند شما را از هر نوع خطری ایمن نماید.

به منظور خرید لوازم یدکی موتور  و لوازم جانبی موتورسیکلت نیز از موتور پیرهادی با بهترین قیمت قطعات مورد نیاز خود را تهیه کنید.

منبع : تست درایو

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

گرسنگی
 رژیم غذایی کم کالری
 خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
 ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
کم کاری تیروئید

حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

 ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.
https://t.me/havazi