آرشیو تیر ماه 1399

برای اقدام به بارداری و بچه دار شدن بهتر است برنامه از قبل پیش بینی شده ای داشته باشید تا بتوانید با سلامتی جسمانی و هم روحی خوبی منتظر فرزندتان باشید و این دوران حساس را با سلامتی کامل سپری کنید. اولین چیزی که پزشکان به آن دقت می کنند و به شما نیز توصیه خواهند کرد تا آن را رعایت کنید داشتن تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل و مناسب یا در واقع وزن طبیعی است.

وجود چاقی قبل از بارداری برای شما مشکلات زیادی را به وجود می آورد و برای اینکه به این مشکلات دچار نشوید و تمام این دوران را با سختی پشت سر نگذارید، بهتر است سعی کنید اگر اضافه وزن دارید به وزن طبیعی و نرمال خود برسید. وجود اضافه وزن به سلامتی کودک نیز آسیب می رساند و بهتر است با آگاهی کامل به دنبال تناسب اندام قبل از بارداری تان باشید.

زمانی که شما با چاقی و اضافه وزن خود باردار شده و اقدام برای بچه دار شدن کنید خطر سقط جنین یا نقص کودک در زایمان برای شما بیشتر خواهد شد و این استرس و نگرانی در تمام دوران بارداری تان همراهتان خواهد بود.

حتما نام دیابت بارداری را شنیده اید که یکی از سخت ترین بیماری های این دوران است که پزشکان برای مبتلا نشدن به این مشکل همیشه توصیه می کنند تا مادران با نرمال نگه داشتن وزن شان کمک کنند تا کمتر به این بیماری یا بیماری رایج دیگری به نام فشار خون دوران بارداری مبتلا شوند و با این کار حتی از تولد نوزاد نارس و یا ناسالم نیز جلوگیری کنند.

گاهی ممکن است این دیابت دوران بارداری در تمام عمر نیز با کودک بماند و آن را دچار مشکل کند. صرف نظر از همه ی عوارض چاقی مادر در طول بارداری ممکن است اضافه وزن موجب دیابت مادام العمر جنین نیز شود.

باید قبل از اقدام به بارداری به فکر کم کردن وزن و مشکلات بدنی که دارید باشید. به نزد پزشکی متخصص بروید و با راهنمایی های آن رژیم سالم و درستی بگیرید و با کمک ورزش با صبر و حوصله به تناسب اندام ایده آل تان برسید.

لازم نیست حتما ورزش های سنگین مانند بدنسازی و ... را انجام دهید، همین که برای نیم تا یک ساعت شما ورزشی سبک حتی پیاده روی یا دوی نرمی را به صورت منظم و متوالی انجام دهید، در میزان کالری سوزی بدن شما نقش زیادی دارد و می توانید از این طریق شاهد تغییراتی خوب در هر هفته خود باشید.

ممکن است سرما بیش از حد هوا یا حتی گرمای زیاد شما را دچار مشکلات زیادی کند و گرفتار انواع بیماری ها شوید و این روزها نیز آلودگی هوا هم بر دیگر مشکلات برای به وجود آمدن بیماری اضافه شده است و برای دچار نشدن به این مشکلات و بیماری ها بهتر است در خانه بمانید و ورزش کنید. با کمک دستگاه های هوازی می توانید به دور از انواع بیماری ها و آلودگی هوا ورزش کاملا اصولی و حرفه ای انجام دهید.

تردمیل خانگی این امکان را به شما می دهد تا بتوانید پیاده روی اصولی و درستی انجام دهید و با کمک آن روزانه کالری زیادی بسوزانید. اگر حتی احتیاجی به کاهش وزن زیاد ندارید بهتر است ورزش روزانه خود را فراموش نکنید تا بتوانید تناسب اندامتان را حفظ کرده تا خطری تهدیدتان نکند.

فراموش نکنید که رژیم شما برای کم کردن وزنتان نباید در حدی باشد که شما با گرسنگی شدید دست و پنجه نرم کنید و دچار کمبود مواد مغذی شوید.

همان طور که می دانید به طور کلی در دوران بارداری افزایش وزن طبیعی است که اگر از تناسب اندام برخوردار باشید یا حتی فرد لاغری باشید این افزایش وزن خیلی تاثیری روی ظاهر و حتی سلامتی تان نخواهد داشت و اما اگر دچار اضافه وزن باشید، بیشتر شدن وزن برای شما حکم هشدار جدی را دارد که برایتان ممکن است خطر ساز شود.

جالب است بدانید پزشکان به این نتیجه رسیده اند افرادی که دارای تناسب اندام یا به عبارتی لاغری قبل از بارداری هستند بعد از اتمام این دوران نیز زودتر به وزن ایده آل قبل خود بازخواهند گشت نسبت به افرادی که چاق بوده اند و در این دوران نیز چند برابر اضافه وزن پیدا کرده اند.

رژیم غذایی که قبل از دوران بارداری پیروی می کنید یکی از مهم ترین فاکتورهای تعیین سلامتی شما و سلامتی جنین تازه متولد شده در بدن شما را دارد تا بتوانید کودک سالمی را پرورش دهید و به دنیا بیاورید.

اگر قصد بارداری دارید سعی کنید مدتی قبل از اقدام به بارداری هم خود و هم همسرتان از رژیم غذایی سالم و مناسبی پیروی کنید و ورزش روزانه را نیز فراموش نکنید تا احتمال به دنیا آمدن کودکی سالم و سرحال برایتان بیشتر از هر زمان دیگری شود.

هر روز میوه، سبزیجات، نان گندم کامل، ماست، پنیر و شیر، ویتامین هایی مانند C و E، روی و اسید فولیک را مصرف کنید تا بتوانید تخمک گذاری داشته باشید و به راحتی باردار شوید.

هستند افرادی که دچار عوارض بارداری می شوند و نمی توانند چیزی بخورند، اما باید این را بدانید که در این مدت نیز بهتر است مراقب خورد و خوراک و حتی فعالیت ورزشی روزانه خود باشید تا با بدنی سالم کودکی را پرورش دهید.

تردمیل های امروزی اغلب دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که در مدت زمان کوتاهی می توانید ورزش اصولی را شروع کنید و البته دقت داشته باشید که بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید و کم کم مدت یا حتی شدت ورزشتان را افزایش دهید.

مصرف الکل و دخانیات را حتما متوقف کنید، زیرا تمام این مواد و عادت ها بر روی جنین در حال رشد شما تاثیرات بد خواهند گذاشت و شما را دچار مشکل خواهند کرد.

استفاده از چای و قهوه را نیز محدود نمایید. کافئین و تئین بر روی باروری تاثیرات مخربی خواهد داشت و جنین و البته شما را دچار مشکلات زیادی خواهد کرد.

میزان جیوه در برخی از ماهی ها بالاست و در دوران بارداری ممکن است شما را دچار مشکل کند و بهتر است مصرف این گونه مواد را متوقف نمایید.

در دوران حاملگی از انواع غذاهای آماده یا فراورده های گوشتی مانند کالباس یا بوقلمون های آماده دوری کرده یا به میزان بسیار کمی آنها را مصرف کنید. غذاهای آماده را در صورتی که مجبورید استفاده کنید توصیه شده است به میزانی داغ باشند یا آنها را گرم کنید که دود ناشی از گرما از آن بلند شود و شما آن را با چشم ببیند.

در زمان بارداری علاوه بر خورد و خوراک مناسب و ورزش روزانه با تردمیل یا سایر دستگاه های هوازی مانند دوچرخه یا الپتیکال را در خانه استفاده کرده و مصرف ویتامین های مکمل دوران حاملگی را نیز فراموش نکنید.

بهتر است از قرص هایی که ویژه خانم های حامله تهیه شده اند استفاده کرده و از مزایای آنها بهره مند شوید. پس بهتر است قبل از تصمیم به بارداری به وزن ایده ال خود برسید و بدنتان را با ورزش و رژیم غذایی مناسب برای این کار آماده کنید و این را فراموش نکنید که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن داشته باشید، حامله شدن برای شما دشوارتر خواهد بود.

شما در خانه نیز می توانید با کمک ابزار تعیین وزن یا BMI که در فضای مجازی و سایت ها نیز زیاد است استفاده کنید تا از میزان اضافه وزن یا کاهش وزنتان مطلع شوید و برای برطرف کردن آنها اقدام نمایید و پس از رساندن بدنتان به شرایط مناسب و سالم اقدام به بارداری کنید تا فرزندی سالم را در سلامتی کامل در آغوش بگیرید.
منبع : هایپرجیم

ماساژ دارای فواید بسیار زیادی می باشد؛ از مهم ترین و اصلی ترین کاربردهای ماساژ می توان به بهبود جریان خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به خواب بهتر، کاهش تنش ها و استرس های درون بدن، تقویت عضلات، کاهش خطر ابتلا به واریس و ایجاد انگیزه برای فعالیت بدنی و ورزش اشاره کرد.

صندلی ماساژ در انواع و اقسام مختلفی به بازار عرضه می گردد؛ برای خرید یک صندلی ماساژور مناسب بایستی اطلاعات کاملی از نحوه کارایی آن ها و خصوصیات آن بر اساس نیاز خودمان کسب نماییم. بعضی از صندلی های ماساژور، ماساژ را به صورت دو بعدی انجام می دهند. ماساژ دوبعدی غلتک های ماساژ و گوی ها تنها در دو محور عمودی و افقی حرکت می‌کنند.

دیگر صندلی های ماساژور نیز وجود دارند که در آن ها ماساژ به شکل سه بعدی انجام می گیرد. ماساژ به صورت سه بعدی یعنی آنکه غلتک‌های ماساژ در این دستگاه ها به جز محورهای افقی و عمودی خاصیت حرکت به عقب و جلو را هم دارند.صندلی ماساژورهایی که دارای ماساژ سه بعدی هستند از جمله پیشرفته ترین صندلی های ماساژ به شمار می آیند؛ در این تکنولوژی غلتک‌های ماساژ می‌توانند به شکل اتوماتیک بر طبق اندازه‌ها و انحناهای مختلف بدن تنظیم شده و همانند یک استاد، ماساژور حرفه ای را هنگام اجرای انواع مختلفی از ماساژ از جمله شیاتسو، ضربه ای و مالشی تقلید کنند.

این نوع از صندلی‌های ماساژ قادر هستند با تنظیم دقیق فاصله‌ی بین غلتک‌ها، ماساژ مؤثرتری را نسبت به صندلی‌های معمولی ارائه بدهند.برخی صندلی های ماساژور دارای برنامه خودکار می باشند که به صورت ویژه و خاص برای گروه‌های مختلف مردم بر اساس ویژگی ها و یا کارها و فعالیت های خاصی طراحی شده است. برای مثال این قبیل برنامه‌ها می‌توانند مخصوص افراد سالمند، ورزشکاران، افرادی که زمان زیادی را پشت میز کامپیوتر کار می کنند، محصلین یا خانم های خانه دار طراحی بشوند.

معمولا صندلی های ماساژ حالت های مختلفی مانند خوابیده و نیمه خوابیده پیدا می کنند؛ به همین دلیل ابعاد یکسانی ندارند؛ بنابراین به بیشینه ابعادی که مورد نیاز می باشد در هنگام خرید صندلی ماساژ باید توجه بشود و بدانید مبل ماساژور چه مقدار فضا را اشغال می کند.

چنانچه پایه‌ی صندلی ماساژور ثابت باشدف مجبور می شوید به جز جلو، در ناحیه پشت صندلی نیز، مقداری فضای اضافه را برای مواقعی که صندلی ماساژ به شکل خوابیده درمی‌آید در نظر بگیرید؛ در این صورت قرار دادن صندلی در فاصله‌ ی کمی نسبت به دیوار ممکن نمی باشد و چنانچه میزان فضای مستقلی برای صندلی ماساژ نداشته باشید آن وقت از وضعیت قرار گیری و دکوراسیون منزل راضی نخواهید بود. خوشبختانه بعضی از صندلی‌های ماساژ این مسئله را با قرار دادن ریلی در بخش پایه حل نموده اند.

بدون شک گوش دادن به یک موسیقی ملایم هنگامیکه در حال ماساژ گرفتن هستید، تاثیر آرامش‌ بخش بیشتری دارد؛ به همین دلیل در بیشتر صندلی‌ های ماساژ قابلیت پخش موسیقی در نظر گرفته شده است.برخی از صندلی‌ها از یک درگاه USB برای پخش موسیقی از روی فلش مموری استفاده می‌کنند؛ ولی در انواع پیشرفته ‌تر امکان پخش موسیقی از روی گوشی‌ های هوشمند با فناوری بلوتوث و بدون نیاز به کابل ممکن است.

در برخی صندلی‌ ها برای گوش دادن به موسیقی بایستی از هدفون استفاده نمایید اما در بعضی دیگر بلندگو های کوچکی در نزدیکی دو گوش تعبیه گردیده که این امکان را به فرد می دهد تا بدون نیاز به هدفون به موسیقی گوش دهید. ممکن است صندلی‌های مجهز به فناوری بلوتوث اپلیکیشن‌های مخصوصی هم داشته باشند که اجازه بدهند عملکردهای مختلف صندلی را به‌ جای کنترل دستگاه از طریق گوشی هوشمند خود تنظیم نمایید.

یک نوع از صندلی ماساژور وجود دارد که با توجه به خصوصیات گفته شده از نظر قیمت جزء مناسب ترین صندلی های ماساژور به حساب می آید و علاقمندان به خرید صندلی ماساژور این دستگاه را می توانند از شرکت هایپرجیم عرضه کننده محصولات ورزشی به صورت نقد و اقساط خریداری نمایند.

صندلی ماساژور بن کر Q2 دارای وزنی به اندازه 65 کیلوگرم می باشد و دارای ابعادی به اندازه 94*74*115 سانتی متر می باشد؛ یکی از بزرگترین محسانت این صندلی ماساژور جایگیری کم آن است و فضای زیادی را در منزل اشغال نمی کند؛ به راحتی حتی در آپاتمان های کوچک با فضاهای محدود هم قابل استفاده است.

ماساژی که این دستگاه به کاربر خود ارائه می دهد به صورت غلطکی می باشد و می تواند با داشتن 16 کیسه هوا در قسمت های مختلف به خصوص در ناحیه پا و نشیمنگاه ماساژ خوبی برای کاربر انجام بدهد یا حتی به عنوان صندلی راحتی برای نشستن استفاده بشود.این صندلی ماساژور خاصیت پخش موسیقی اسپیکر و قابلیت اتصال به بلوتوث دارد؛ این امکانات باعث می شود تا افراد بتوانند طی مدتی که ماساژ می گیرند به آهنگ آرام بخش یا موسیقی مورد علاقه خود گوش بدهند و در این مدت سرگرم باشند و متوجه گذر زمان نشوند.

به وسیله این دستگاه می توانید ماساژ کمر،ساق پا و کف پا را تجربه کرده و خستگیتان را از تن بیرون کنید. این صندلی ماساژور محصول کشور چین و دارای 30 ماه گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد که اگر خرابی در آن رخ بدهد به راحتی می توانید مشکل خود را برطرف کنید.چنانچه با توجه به نکاتی که گفته شد تصمیم گرفتید یک صندلی ماساژور حرفه‌ای خریداری نمایید، بایستی کاملا به نکات گفته شده دقت کرده و این اطلاعات را برای خرید صندلی ماساژور مد نظر داشته باشید.
منبع : هایپر جیم

آنچه در این مطلب می خوانید:

1. خرید ماشین شارژی کودک در تهران
2. خرید ماشین شارژی در اصفهان
3. فروش انواع ماشین شارژی در قم
4. خرید اینترنتی ماشین کودک شارژی در مشهد
5. چه نوع ماشین شارژی بخریم و بهترین ماشین شارژی کدام است؟
6. جدیدترین ماشین های شارژی بچه گانه
7. فروش ماشین شارژی ایرانی در رزان کالا
8. عکس از ماشین های شارژی در رزان کالا

برای انتخاب بهترین ماشین شارژی کودکان هر فردی معیار های منتخب خود را دارد . خیلی از مشتریان به رنگ ماشین دقت می کنند، خیلی ها به تک موتوره بودن یا چند موتوره بودن، قیمت ماشین شارژی، بچه گانه یا بزرگسال بودن، قدرت ماشین، تعداد صندلی ماشین و …

برای اینکه قدرت انتخاب بیشتری را در بین بهترین ها داشته باشید این مهم است که فروشگاه فروش ماشین های شارژی کودکانی را پیدا کنید که انتخاب شما را راحت تر کند. در این خصوص بیتر مشتریان با سوالاتی نظیر :

جایی هست بورس ماشین شارژی باشه؟مغازه ای هست بشناسید ک هم قیمتش مناسب باشه هم جنس ماشیناش ..و ایا چکی قبول میکنن؟

مواجه می شوند که رزان کالا پاسخگوی تمام این موارد می باشد.

گاهی با این سوال نیز مواجه می شویم که ماشین دو موتوره بهتر است یا 4 موتوره؟

با توجه به سن فرزند و کودکتان باید قدرت موتور و ماشین انتخاب شود :

قدرت موتور و گیربکس مناسب برای کودکان 1 تا 6 سال: دو موتوره 25 وات، دو موتوره 30 وات و دو موتوره 35 وات است.

قدرت موتور و گیربکس مناسب برای رده سنی 3 تا 8 سال: دو موتوره 35 وات، چهار موتوره 35 وات و دو موتوره 45 وات است.

رزان کالا یک فروشگاه لوازم کودک از جمله ماشین های شارژی کودکان و نوجوانان می باشد که شما را با تنوعی بالا از این ماشین ها مواجه می کند که شما بهترین ها را در این فروشگاه خواهید یافت.

برای خرید از رزان کالا می توانید چه حضوری و چه اینترنتی اقدام کنید و با مقایسه محصولات، مناسب ترین گزینه را مطابق با معیارهای خود انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید: راهنمای استفاده طولانی مدت از ماشین های شارژی و باطری آن ها

خرید ماشین شارژی کودک در تهران

برای خرید ماشین کودک در تهران می توانید ابتدا نمایدندگان فروش ماشین های کودکان را در استان تهران بیابید که ما در این مطلب، رزان کالا را که یکی از مرجع ترین نمایندگان فروش در تهران می باشد را حضورتان معرفی می نماییم.

اگر ساکن تهران هستید و می خواهید به صورت حضوری به فروشگاه مراجعه کنید می توانید به آدرس فروشگاه رزان کالا واقع در : تهران، منیریه ( اطلاعات دقیق در قمت تماس با ما سایت موجود است )

مراجعه نمایید و متنوع ترین ماشین های شارژی را با برند های فلامینگو، بنز، بی ام و …همینطور تک موتوره، دو موتوره و چهار موتوره با پایین ترین قیمت بازار را مشاهده کرده و متناسب با سلیقه و بودجه خود محصول مورد نظر خود را انتخاب کنبد. به شما این اطمینان را می دهیم که قیمت ها در رزان کالا منصفانه و مناسب می باشد.

مطالعه بیشتر : انواع ماشین شارژی کودک در رزان کالا

خرید ماشین شارژی در اصفهان

چنانچه در اصفهان زندگی می کنید و تمایل به خرید بهترین مارک ماشین شارژی کودکانه با بهترین قیمت را دارید و نمایندگی فروش ماشین شارژی در اصفهان و یا فروشگاه و مغازه فروش ماشین شارژی بچه گانه در اصفهان رو پیدا نمیکنید، به جای خرید حضوری می توانید اقدام به خرید اینترنتی از رزان کالا کنید.

چرا که در سایت رزان تمامی اجناس را به قیمت مناسب و ارزانترین قیمت فروش ماشین شارژی را می یابید. بعد از ثبت سفارش، محصول شما آدرس شما در اصفهان ارسال می شود.

فروش انواع ماشین شارژی در قم

به منظور خرید ماشین در قم نیز با توجه به این که فاصله آن با پایتخت کمتر از شهر های دیگر می باشد، می توانید هم حضوری و هم سفارش اینترنتی از طریق سایت اقدام به خرید در قم بنمایید.

مطالعه بیشتر :

خرید ماشین شارژی | لیست قیمت و معرفی انواع ماشین شارژی کودکان

خرید اینترنتی ماشین کودک شارژی در مشهد

برای یافتن بهترین فروشگاه ماشین شارژی در ایران بهتر این است که خود را محدود به مشهد یا شهر های دیگر نکنید و بهترین را در ایران بیابیم. امروزه دنیای اینترنت این فرصت را برای خاص پسندان ایجاد کرده که بتوانند فاصله ها را ندید بگیرند و از هر جا که بخواهند و بپسندند خرید کنند. رزان کالا پاسخگوی مشتریان از سراسر کشور عزیزمان می باشد.

جدیدترین ماشین های شارژی بچه گانه

جدید ترین مدل های ماشین شارژی کودک و بزرگسال که وارد بازار شده است نمونه های زیر می باشد :

• ماشین شارژی مرسدس بنز AMG.قیمت : 7.500.000 تومان
• ماشین شارژی بوگاتی. قیمت : 5,700,000 تومان
• ماشین شارژی فورد رنجر رپتور طرح پلیس RAPTOR. قیمت : 4,900,000 تومان
• ماشین شارژی پورشه بزرگسال (کودک و والدین) کد YSA-021. قیمت : 12,000,000 تومان
• ماشین شارژی بی ام و BMW چهار موتوره ۵۳۰۱ ZR. قیمت : 4,990,000 تومان
• ماشین شارژی پورشه مدل ۱۷۱۸. قیمت : 2,590,000 تومان

به منظور مشاهده نمونه های بیشتر وارد لینک زیر شوید :

جدید ترین ماشین های شارژی کودک

فروش ماشین شارژی ایرانی در رزان کالا

نمونه های محصولات ماشین کودکان ساخت ایران در صفحه مربوطه و لینک بالا بسیار است و می توانید از نمونه های ایرانی رزان کالا نیز بهترین را انتخاب کنید.

عکس از ماشین های شارژی در رزان کالا

در ادامه تصویر و عکس های ماشین های شارژی در سایت ما را مشاهده خواهید نمود:

 منبع : رزان کالا

 ٱشتا به معنای هشت و ٱنگا به معنا قدم می باشد.

حکیم پاتنجلی معتقد بود که مسیر یوگا شامل هشت مرحله است و شخص باید برای رسیدن به رهایی این هشت مرحله را به ترتیب طی کند

۱- یاما

۲-نیاما

۳-ٱسانا

۴-پرانایاما

۵-پراتی هارا

۶-دهارانا

۷-دهیانا

۸-سامادهی
 یاما :

یاما به معنای بسط و گسترش دادن است ،یاما را به انضباط شخصی و پرهیزکاری ترجمه کرده اند و شامل پنج عنصر می باشد :

الف)ٱهیمسا : عدم خشونت و ٱزار نرساندن

ب)ساتیا: حقیقت گویی و دروغ نگفتن

ج)برهماچاریا: عفت و پاکدامنی جنسی،تبدیل انرژی جنسی به عشق و پرهیز از ناهنجاری های جنسی

د) ٱستیا: دزدی نکردن و طمع و حسادت نداشتن

ه) ٱپاریگراها: نپذیرفتن هدایا و رشوه

نیاما :

نیاما را به واجبات،قوانین زیست و و تکالیف فردی ترجمه و تفسیر کرده اند ،قوانین نیاما بر اساس یوگا سوترا عبارتند از :

الف) سااوچا: پاکیزگی و طهارت

ب) سانتوشا: قناعت و رضا

ج) تاپاس : ریاضت و تزکیه نفس،استفاده هوشمندانه از ریاضت و لذت بردن از ٱن

د) سوادهیایا: خود کاوی و مطالعه کتاب زندگی خویش

ه) ایشوارا - پرانیدهانا: تسلیم شدن به خداوند

ٱسانا:

معمولا به وضعیت های تن یا حالات بدن ترجمه می شود. منظور از اجرای ٱسانا تسلط بر قوای تن می باشد.

ٱسانا عبارت است از ثبات و استواری و راحتی و ٱسودگی در اجرای حرکات.بدن و ذهن ارتباط تنگاتنگی دارند .هر قدر قوای ذهن بیشتر متمرکز باشد بدن نیز ٱرام تر و ثابت تر خواهد بود.

 پرانایاما:

پرانا به معنای نیروی حیاتی و یاما به معنای بسط و گسترش یافتن است. پرانایاما به معنای بسط و گسترش نیروی حیاتی بوسیله تنفس می باشد.

 پراتی هارا:

به معنای کنار کشین حواس از موضوعات خارجی می باشد.

 دهارانا:

معنای لغوی دهارانا تمرکز است. تمرکز ذهن بر روی شئ خارجی یا ایده ای درونی تا ٱنجایی که تمامی افکار دیگر محو شوند.

دهیانا:

به معنای مراقبه کردن و مشاهده احوال درونی می باشد.دهیانا تکامل حالت دهارانا یا تمرکز کامل و دقیق است.

سامادهی:

به معنای ٱگاهی برتر، تعادل ، ٱرامش، هماهنگی و توازن و رهایی می باشد، مرحله ی والا و نهایت راه یک یوگی است.

مفاصل خیلی از مردم هنگام حرکت صدای تلق تلوق، خرت خرت یا صداهایی شبیه به آن می کنند. شاید شما هم متوجه چنین صداهایی در مفاصل بدنتان شده و نگران باشید که آیا این وضعیت طبیعی است یا غیرطبیعی، اما صدا کردن مفاصل معمولاً نگران کننده نیست.علت ایجاد این صداها گوناگون است و فقط در موارد کمی به توجه جدی و درمان نیاز دارد و موارد نادری هم هستند که باید بیمار تحت عمل جراحی قراربگیرد.

شایع ترین علت صدا کردن مفاصل بزرگ اندام تحتانی (به خصوص زانو) در افراد مسن، ساییدگی (آرتروز) مفصل است. در این موارد موقع خم و راست کردن مفصل، صدایی شبیه به خرت خرت احساس می شود. علت ایجاد این صدا از بین رفتن غضروف بین استخوان ها در مفصل است که باعث می شود استخوان ها مستقیم روی یکدیگر قرارگیرند و به تدریج سطحشان تراشیده و خراشیده شود. این نوع صدا بیشتر از زانو شنیده می شود ولی در سایر مفاصل مثل شانه، دست و گردن هم اتفاق می افتد. اگر ساییدگی در مفصل ثابت شود، درمان شامل تغییر روش زندگی، شیوه نشستن، دارودرمانی و فیزیوتراپی و به ندرت جراحی است.
صداهای مفصلی طبیعی

نوع دیگری از صدای مفاصل، در افراد جوان به خصوص در زانو، مچ پا، شانه یا مفصل لگن (هیپ) شایع است و هیچ ربطی هم به ساییدگی ندارد. ریشه این صداها، گاهی داخل خود مفصل و گاهی در بافت های اطراف آن است. این صداها خیلی تکراری و دایمی هستند و مثلا فرد با هر قدمی که برمی دارد، احساس می کند در زانو یا مچ پایش صدایی شنیده می شود.

 دلایل ایجاد این صدا که گاهی آنقدر بلند است که به گوش اطرافیان هم می رسد، بسیار متعدد هستند، ولی معمولا وقتی ایجاد می شوند که یک قسمت از بافت های داخل یا اطراف مفصل در حالت غیرمعمول قرار گرفته باشد و با حرکت به یک قسمت دیگر گیر کند و سپس آزاد شود. مبتلایان به این صدا به تدریج یاد می گیرند مفصل را در کدام جهت و چگونه حرکت دهند تا صدا ندهد. معمولاً صداهای ایجاد شده با درد همراه
نیستند و نیازی هم به درمان ندارند، و تنها توصیه آن است که مفصل را در وضعیتی که باعث ایجاد صدا می شود، قرار ندهند؛ ولی اگر صداها با درد یا محدود شدن دامنه حرکتی عضو توأم شوند یا اخیراً به دنبال وارد آمدن ضربه شروع شده باشند، حتما باید به پزشک مراجعه کرد
صدای مفصلی ناشی از ضایعه

صداها گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند مثل پارگی مینیسک زانو، یا به دنبال بورسیت یعنی التهاب بورس و تجمع مایع در آن (کیسه نرم حاوی مایع که مثل یک بالشتک بین تاندون و استخوان ها قرار دارد) یا پارگی تاندون روتاتورکاف (تاندون چرخاننده بازو) که معمولاَ با درد همراه است و به درمان نیاز دارد.

در اطراف زانو، مفصل لگن (هیپ) و شانه تاندون ها و رباطهایی وجود دارد که وقتی از روی یکدیگر و یا زوائد استخوانی جابجا می شوند، صدا ایجاد می کنند. در این موارد باید جلوی وضعیت خاصی را که باعث ایجاد صدا می شود، گرفت. هرگونه تکرار وضعیت که با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد، به درمان نیاز دارد. مورد نادر دیگر، وجود ضایعه های جدید استخوانی به خصوص از نوع خوش خیم روی یک استخوان است که باعث گیر کردن تاندون به زائده می شود و به اقدام درمانی نیاز دارد.

صدای مفصلی عمدی
حالت آخر که بسیار هم شایع است، صدای مفاصل ناشی از کشیدن آنهاست که به خصوص در مفاصل انگشتان دست رخ می دهد. بعضی ها علاقه مندند انگشتان خود را بکشند یا آنها را در جهتی خم کنند تا با صدای ایجاد شده، احساس راحتی کنند. علت قطعی این صدا معلوم نشده است ولی به نظر می رسد به دنبال کشیده شدن

مفصل،حجم داخل آن بیشتر و با فشار منفی داخل آن، گازهای محلول در مایع مفصلی خارج می شود و حباب تشکیل می دهد، سپس حباب ها می ترکد و صدا ایجاد می شود. احتمال اینکه با تکرار این حرکت بافت های اطراف مفصل آسیب ببینند وجود دارد که کم کم باعث محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و کم شدن قدرت مشت کردن دست و بروز آرتروز در آینده میشود.

@gym_varzeshi

1- هیچ گونه اطلاعاتی به فرزندشان نمی‌دهند:

گاهی اوقات والدین در محیط منزل با خشونت رفتار می‌کنند و فضای وحشت‌انگیزی به وجود می‌آورند که کودک جرأت نمی‌کند درباره‌ی مسائل جنسی سؤال نماید و اگر هم سؤال کند با پاسخ تند آنها مثل:”خفه شو بچه‌ی بی‌تربیت، برو گم شو  بچه‌ی پر رو، دیگه از این حرف ها نزنی ها” مواجه می‌شود و احساس شرم و گناه می‌کند.

وقتی کودک پاسخ سؤالات ساده‌ی خود را دریافت نکند، کنجکاوی‌ها و احساس نیاز به پاسخ در او سرکوب می‌شود و مسائل جنسی برای او تبدیل به دنیای وهم آلود، پر رمز و راز و همراه با شرم و گناه و گاه عقده می‌شود که مشخص نیست در بزرگسالی به چه شکلی بروز نماید یا برای دریافت پاسخ مجبور می‌شوند به منابع خطرناک مثل دوستان ناباب و فیلم های نا جور رجوع کند.

مطالعه بیشتر :  بازی هایی که باعث افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود

۲- اطلاعات کم و غلط به فرزندشان می دهند:

برخی والدین از سؤالات بی امان و بی‌شمار فرزندشان به تنگ می‌آیند و چون نمی‌دانند چه پاسخی به آنها بدهند، متوسل به دروغ گویی می‌شوند و اطلاعات نادرست و تحریف شده به فرزندانشان می‌دهند. مثلاً در پاسخ به سؤال ”من چه جوری به دنیا آمدم؟” می‌گویند: “آقا کلاغه تو را از آسمان به منزل ما انداخت” یا ”تو را از مغازه خریدیم” چون کودکان بعداً متوجه حقیقت می‌شوند، اعتمادشان به والدین کم میشود

۳- اطلاعات بسیار زیاد به فرزندشان می‌دهند:

بعضی والدین که فکر می‌کنند خیلی مدرن و امروزی هستند، تصورشان بر این است که مسائل جنسی را یک جا، بدون پرده پوشی و خیلی واضح و باز، به فرزندشان منتقل کنند. در صورتی که سؤالات کوتاه و مختصر کودکان پاسخ‌های خیلی کوتاه و مفید والدین را می‌طلبد چرا کودک هضم بعضی مسائل را به دلیل نداشتن تفکر انتزاعی ندارد.

۴- پاسخ‌های مناسب و آموزش های صحیح به فرزندشان می دهند:

این والدین وقت و انرژی لازم را جهت تربیت درست فرزندشان به کار می‌برند. کتاب های متعدد تربیتی می‌خوانند، در کلاس‌های آموزشی شرکت می‌کنند و فرزندانشان به آنها اعتماد دارند هر زمان که سؤالی به ذهنشان رسید بدون پرده پوشی، احساس ترس و شرم آن را از پدر و مادر خود می‌پرسند.
مطالعه بیشتر :  چگونه در تربیت فرزندانمان بهترین باشیم؟

انواع باتری های قابل شارژ :

• باتری نیکل کادمیمNI-CD
• باتری نیکل متال هیبرید NI-MH
• باتری لیتیوم یون LI-ION

چگونه باطری ماشین شارژی را سالم نگه داریم ؟

بعد از خرید ماشین کودک وقتی آن را به خانه می آورید بسیار مهم است که قبل از استفاده از این وسیله به منظور سالم نگه داشتن ماشین حتما موارد زیر را رعایت کنید:

قبل از استفاده و به منظور باز کردن آک این وسیله ابتدا دفترچه راهنمای مربوطه را بخوانید و حتما باطری ماشین های شارژی را حد اقل 12 ساعت بگذارید تا شارژ شوند.

بعد از شارژ اولین بار که ذکر شد باید به مدت حداقل 12 ساعت باشد برای سری های بعدی حتما باید دقت کنید که شارژ ماشین برقی کامله کامل تخلیه شود و بعد از این که مطمئن شدید برق داخل باطری کامل خالی شده آن را به شارژ گذاشته و مجدد صبر کنید تا کامل باتری پر شود.

بعد از شارژ اولین بار ماشین شارژی برای دفعات بعدی شارژ 8-10 ساعت می باشد، دقت کنید در زمان شارژ وسیله از آن به هیچ عنوان استفاده نکنید.

مورد دیگری که باید متذکر شویم این است که هیچوقت نگذارید که باتری وسیله هایتان به مدت طولانی بی استفاده باشند چرا که طول عمر باطری را می کاهد.

مطالعه بیشتر : خرید ماشین شارژی | لیست قیمت و معرفی انواع ماشین شارژی کودکان

بهترین شارژر ماشین شارژی

مواردی که شارژر ها و باتری ها را از هم متمایز میکنند موارد زیر می باشد :

• ولتاژ باطری
• جریان باطری : هرچه آمپر ساعت باتری بالاتر باشد زمان استفاده از ماشین شارژی هم افزایش پیدا میکند.
• نوع باطری : در ماشین های شارژی معمولا از باطری های لید اسید ژله ای استفاده می شود
• پلاریته یا جهت شارژر
• قطع کن خودکار
• نمایشگر وضعیت شارژ

مشکلات و خرابی های ماشین شارژی

عمداتا در ماشین های برقی و شارژی مشکلات زیر به وجود می آید که برای رفع هر کدام از خرابی های به وجود آمده راه حل روبه رویش را باید انجام دهید:

1. مشکلات مربوط به باطری : غیر قابل رفع ترین مورد در خرابی های این وسیله های شارژی کودکان باطری می باشد که متاسفانه اگر به این مورد برسید قابل رفع نیست و شما ملزم به تعویض باطری هستید.
2. خرابی مربوط به موتور : این مورد مواردی شامل مواردی می باشد کهقابل تعمیر است و راه حل دارد مثل خرابی شفت یا سیم پیچ سوخته که قابل تعویض می باشد.
3. مشکلات مربوط به سیم کشی : به راحتی می توان عیب پیش آمده را یافت و تعمیر کرد.
4. مشکلات مربوط به برد : اگر در برد مشکلی پیش بیاد حتما یه قطعه ای از این وسیله سوخته که بیشتر اوقات قابل تعمیر نیست و شما مجبورید آن را تعویض کنید.
5. مشکلات گیربکس : اگر فشار وزن زیادی به گیربکس وارد بشه باعث هرز شدن چرخ دنده می شود که باز هم نیاز به تعویض خواهد داشت.

باطری ماشین های شارژی در رزان کالا

بازی های ماشین شارژی به دو دسته باطری های لیتیمی و باطری های خشک تقسیم می شوند.در این مقاله ذکر شد که اگر برای باطری این ماشین ها اتفاقی بیوفتد شما مجبور به تعویض این باطری ها هستید.

پس قبل از خرید ماشین شارژی باید دقت کنید که باطری ماشینی که می خرید از کیفیت لازم برخوردار می باشد.خب در این جا لازم است به شما این اطمینان را بدهیم که تمام ماشین های شارژی که در رزان کالا به فروش می رسند دارای طول عمر بالا، سلامت کامل و گارانتی می باشد که به راحتی می توانید این محصولات را باهم مقایسه کرده و بهترین را انتخاب کنید.

• باطری های لیتیم-پلیمری:

این باطری ابعاد و وزن کمتری نسبت به باطری های خشک (اتمی) دارند اما در عوض قیمت آنها بسیار بالاتر است. در حال حاضر و با توجه به شرایط اقتصادی و گمرکی، باتری های پلیمری موجود در بازار، معمولا با تاریخ تولید قدیمی و قیمت های غیرمنطقی به فروش می رسند.

• باطری های خشک :

باتری های خشک که به نام باطری اتمی/خشک/ژلی نیز خوانده می شوند، وزن و ابعاد بزرگتری نسبت به باتری های پلیمری دارند اما در مقابل قیمت آنها بسیار مناسب است.

باطری های خشک شارژی در ولتاژ و ظرفیت های مختلف و برای کاربردهای متفاوت تولید و عرضه می شوند. یکی از کاربردهای اصلی باطری های خشک، بعنوان باطری موتور شارژی و ماشین شارژی می باشد.

امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
منبع : رزان کالا

لاغری با دوچرخه ثابت راه و روش دارد 

تلاش برای برنامه ریزی کاهش وزن اغلب توجیه کننده است. آیا معمولاً خود را تحت فشار قرار می دهید تا انگیزه تان افزایش یابد و در زمان کوتاه تری به هدف خود برسید؟ فکر کردن برای این کار و تلاش سخت، خودش می تواند سخت باشد، چه برسد به اینکه بخواهید آن ها را عملی کنید. اکثر مردم فکر می کنند برای لاغری نیاز به خرید یک تردمیل گران قیمت دارند. سپس بعد از اینکه پول زیادی صرف کرده و نتیجه ای نگرفتند، ناامید می شوند.

دوچرخه ثابت پیشنهاد مناسب برای چربی سوزی و لاغری در خانه

حالا احتمالا بعد از تردمیل، شروع به جستجوی انواع دیگر تجهیزات تمرینی می کنید. باید اطلاعات کافی داشته باشید که دوچرخه های ورزشی متنوع و کارآمد چگونه هستند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب شیوه های استفاده از دوچرخه را سخت می دانند. در حالی که چنین شیوه هایی برای اهداف استثنایی هستند، نه کاهش وزن.

این شیوه های سخت عضلات شکمی شما را خواهند ساخت و آن ها را سفت تر می کند اما نه برای آن هایی که لایه ای چربی روی شکمشان را پوشانده است. 

دوچرخه در مقایسه با تجهیزات دیگر، یک روش عالی برای تمرین کردن است. وضعیت ما هنگام نشستن دوچرخه های ورزش باعث می شود تا زمان بازیابی بین تمرینات مختلف سریع تر گردد. در این روش به سرعت کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خود ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کاهش وزن هستند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در کل بدن، از جمله شکم کمک خواهد کرد. 

دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن

دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. آن ها به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهند. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام انجام کارهای دیگر مانند تماشای اخبار، ورزش یا برنامه های تلویزیونی نیز ممکن است. همین پدال زدن کافی است تا از شر چربی اضافی بدن خلاص شوید. سطح تناسب اندام شما مهم نیست زیرا دوچرخه ثابت برای همه طراحی شده است. چنانچه در ادامه ی این بخش بیشتر خواهید خواند کار کردن با دوچرخه ثابت به شما امکان می دهد تا مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید ؛ بدون این که بیش از حد خود را به زحمت بیاندازید. 
بیشتر بخوانید : راهنمای خرید دوچرخه ثابت خانگی، مبله، باشگاهی به همراه قیمت

فواید دوچرخه های ثابت ورزشی برای کاهش وزن 

1. دوچرخه ثابت به شما اجازه می دهد تا در محدوده خود تمرین کنید

آن ها شما را از سختی حین تمرین دور نگه می دارند. آن ها تنظیم سرعت را فراهم می کنند. به شما امکان می دهد شدت تمرین خود را کنترل کنید. همچنین احتمال آسیب دیدگی را نیز پایین می آورد. تقریباً تمام دوچرخه های ورزشی دارای مانیتور ضربان قلب هستند که شما را از ضربان قلبتان آگاه می کنند. این ویژگی تضمین می کند که شما به خودتان بیش از حد فشار نیاورید. 

2. با استفاده از دوچرخه ثابت، می توانید تنظیمات مربوط به پیشرفت های تناسب اندام خود را انجام دهید

دستیابی به کاهش وزن از این طریق بسیار آسان است. سرعت و مقاومت این دوچرخه ها را می توان افزایش داد. البته این تنظیمات بستگی به این دارند که چه احساس و نیازی در آن لحظه دارید. 

3. یک دوچرخه ورزشی به شما امکان را می دهد تا باسن، ران ها و عضلات سرینی خوش فرمی بسازید. این رویای بیشتر دختران است. فقط با ورزش با دوچرخه ثابت خود می توانید به چنین نتیجه هایی برسید. 

4. داشتن دوچرخه ثابت باعث می شود تا تمام مدت در دسترس باشد. از آن جا که می توانید آن را در داخل خانه نگه دارید، پس می توانید از آن هر زمان که خواستید، استفاده کنید. همه اعضای خانواده شما می توانند از رژیم های کاهش وزن بل دوچرخه ثابت استفاده کنند. آن ها با این روش وزن خود را از دست می دهند و اندامشان مناسب تر می شود. 
بیشتر بخوانید : معرفی بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت

فرایند کاهش وزن با دوچرخه ثابت

مرحله یک:

قبل از اینکه سوار دوچرخه شوید، بدن خود را کش دهید. تمرینات کششی باعث می شود تا بافت پیوندی شما برای حرکات تمرینی پیش رو شل شده و آماده شود. تمرینات کششی مناسب شامل ضربات مچ پا، بالا آوردن زانو، چرخش تنه و خم شدن های جانبی است. 

مرحله دو :

صندلی دوچرخه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. روی آن بنشینید و پاهای خود را روی پدال های آن بگذارید. حالا در حالی که به زانوها توجه دارید، پدال ها را بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که صندلی در موقعیتی قرار دارد که در هنگام چرخاندن پدال، زانوها خیلی بالا نیایند. می توانید در ابتدا به آرامی دوچرخه بزنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. این کار عضلات را بیشتر شل کرده و دمای بدن را بالا خواهد برد. 

مرحله سه :

اکنون می توانید سرعت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که پدال را به اندازه کافی سفت گرفتید و عرقتان در آمده است. برای مدت زمان خاص، تمرین با سرعت یکسان را حفظ کنید. متخصصان 60-90 دقیقه دوچرخه را برای کاهش وزن توصیه می کنند. همچنین می توانید یک جلسه خود را در طول روز به 2-3 دوره تقسیم کنید. 

مرحله چهار :

کم کم فواصل زمانی را در جلسات تمرین خود قرار دهید تا به افزایش شدت آن کمک کنید. ورزش شدیدتر به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. پدال را اول ردی سرعت تقریبی 30 ثانیه و سپس روی حدود 60 ثانیه تنظیم کنید.

فواصل چرخش، بخشی از یک پایان دهنده برای سوخت و ساز پس از هر جلسه تمرین قدرتی است. این جلسات را به صورت متناوب کم و زیاد کنید یا جلساتی با فاصله 10 دقیقه ای اما تمرین طولانی انجام دهید. 

مرحله پنج :

هنگام سوار شدن باید یک فرم مناسب را اجرا کنید. در حالی که پدال ها را به سمت پایین فشار می دهید، حالت ایستاده را حفظ کنید اما بر روی تکیه گاهها تکیه نکنید. ضروری است که هسته و مرکز بدن خود را در طول تمرینات محکم نگه دارید. همچنین حتما مقدار زیادی آب بنوشید. 

مرحله شش :

اکنون می توانید با تمرینات اینتروال، کار را کامل کنید. این تمرینات باید زمانی انجام شود که شما گرم کردن خود را انجام داده اید. 

بهترین پوزیشن های کاهش وزن با دوچرخه های ثابت 

1. صندلی را به گونه ای قرار دهید که به لگن شما برسد

زانوهای شما باید در حالت خمیده ای قرار داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که هنگام دوچرخه سواری پاهای شما به طور کامل کشیده نشود. تمام سعی و تلاش لازم را از روی نیم تنه پایین و پاها انجام دهید و شانه های خود را آرام نگه دارید.

از پاها با حفظ مقاومت ثابت و یکسان کار بگیرید. تعیین مقاومت کامل به شما بستگی دارد. بهترین کار این است که بدون حفظ مقاومت، پاها را نچرخانید. ما این پوزیشن را برای فرد مبتدی عالی پیشنهاد می کنیم. 

2. این موقعیت شبیه به زمان اجرا است

شما باید مقاومت دوچرخه را بالا نگه دارید تا پاهای تان بدون چرخاندن، کنترل شوند. باسن خود را در حالی که پشت تان را صاف نگه داشته اید، از صندلی دوچرخه بلند کنید. حتما شانه های خود را آرام نگه دارید و باید اجازه دهید پاها تمرین را انجام دهند و از فشار روی بازوها خودداری کنند. 

3. ما این پوزیشن را به عنوان "صعود" نام می بریم :

در حالی که حالت ایستایی را در موقعیت 1 حفظ می کنید، پاهای خود را بچرخانید. به تدریج مقاومت را افزایش دهید تا پاهای شما سریع تر از سرعت کنونی نتوانند حرکت کنند. همزمان با بلند کردن باسن خود، دستان خود بر روی دوچرخه را ورزش دهید و سعی کنید شانه ها و بازوهای خود را آرام و بدون حرکت نگه دارید. 

نتیجه گیری

تحقیقات ثابت کرده است که افراد دارای اضافه وزن می توانند با استفاده از دوچرخه ثابت، کالری را با سرعت بیشتری بسوزانند. کسانی که بیشتر و با شدت زیاد کار می کنند، می توانند بیشتر کالری بسوزانند. هر روز به مدت 30 دقیقه (4 بار در هفته) ورزش کنید تا وزن قابل توجهی را از دست دهید. اگر بتوانید به تدریج در این کار حرفه ای شوید، احتمالاً وزن کم خواهید کرد. برای دستیابی به نتایج رضایت بخش ، دوچرخه ورزش را ممتد استفاده کنید.

حداقل هر روز 4-5 بار در هفته کار کنید. شدت تمرین و وزن فعلی شما تعیین می کند که چقدر کاهش وزن خواهید داشت. 

نکات مهم برای تناسب اندام با دوچرخه ثابت

برای رسیدن به نتیجه مناسب در کاهش وزن باید بیش از 30 دقیقه کار کنید. استفاده از دوچرخه ورزشی بین 30-45 دقیقه به مدت 2-3 هفته می تواند به کاهش چربی شکم کمک می کند. 

قبل از سوار شدن حتما حرکات کششی انجام دهید. 

دوچرخه خود را به مدت 2 دقیقه سریع تر کنید و سپس به مدت 2 دقیقه دیگر به سرعت قبلی خود برگردید. 

همیشه زانوی خود را در حالت خمیده نگه دارید. 

بخش ورزش و تناسب اندام نمناک مثل همیشه تاکید می کند قبل از شروع برنامه تمرینی با پزشک یا متخصصی در زمینه ورزش خود مشورت کنید. این مرحله برای افراد بالای 35 سال یا افراد دارای مشکلات جسمانی، ضروری است. 

برای انگیزه بیشتر با یک دوست ورزش کنید تا اطمینان حاصل کنید که همچنان به برنامه های خود پایبند هستید. 

متوسط کالری سوزاندن با دوچرخه

چندین متغیر می تواند تعداد کالری هایی را که می سوزانید را تعیین کند. به همین دلیل میزان وزنی که با دوچرخه ثابت از دست می دهید، با دیکران متفاوت است. هرچه سنگین تر کار کنید، کالری بیشتری می سوزانید.

شدت تمرین شما عامل اصلی است. اگر مثلاً 68 وزن داشته باشید، 30 دقیقه پدال زدن متوسط، حدود 260 کالری را خواهد سوزاند، در حالی که یک تمرین جدی تر و قوی تر تقریباً 391 کالری می سوزاند.

برای هر 3500 کالری اضافی که می سوزانید، نیم کیلو را از دست می دهید. بنابراین یک ساعت ورزش متوسط یا حدود 40 دقیقه کار جدی با دوچرخه ثابت به شما کمک می کند تا حدود نیم کیلو در هفته از دست دهید. 

یک برنامه ی ساده لاغری با دوچرخه ثابت 

این تمرین متناوب با شدت زیاد را امتحان کنید:

دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه : 30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه : 30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد. 

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد.

استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خود را کشش دهید.
منبع : نمناک

زمانی که با کودکان در مورد ورزش کردن صحبت می کنیم ، اکثریت آن ها به باشگاه رفتن فکر می کنند . بیشتر آن ها مایلند که ورزش هایی مثل دویدن روی تردمیل ، دوچرخه زدن و یا بلند کردن وزنه ها را تجربه کنند اما ورزش کردن برای کودکان کمی متفاوت تر است و باید به گونه ای باشد که هم یک تفریح محسوب شود و هم برای سلامتی آن ها مفید باشد.

فواید ورزش کردن برای کودکان

کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند :

• قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه ها
• بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر
• خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن
• خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع 2
• فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خون
• ظاهر و فیزیک بهتر

سه فاکتور اصلی در ورزش های فیتنس

اگر کودکان را در زمین ورزش و بازی مشاهده کرده باشید ، حتما متوجه سه فاکتور اصلی زیر در آنها شده اید :

• استقامت
• قدرت
• انعطاف

والدین باید فرزندان خود را تشویق کنند تا به ورزش علاقمند شوند و این سه فاکتور را در خود تقویت کنند.

استقامت می تواند در ورزش هایی مثل ایروبیک افزایش پیدا کند . در طول تمرین های ایروبیک، عضلات بزرگ مدام حرکت می کنند و ضربان قلب تندتر می شود و در نتیجه نفس های کودک قوی تر می گردد . فعالیت های ایروبیک باعث تقویت قلب و افزایش توانایی در تحویل دادن اکسیژن به سلول های بدن می گردد.

تمرین های ایروبیک از لحاظ سرگرمی نیز برای کودکان مفید است . ورزش های مفید دیگر برای آن ها شامل مواردی است که در ادامه ی این بخش از نمناک گفته ایم :

• بسکتبال
• دوچرخه سواری
• اسکی روی یخ
• اسکیت
• فوتبال
• شنا
• تنیس
• پیاده روی
• طناب
• دو

افزایش قدرت به معنی بلند کردن وزنه های سنگین نیست . به جای آن باید حرکاتی مثل پوشاپ، کرانچ شکم ، پول آپ و دیگر تمرین هایی را انجام داد که به تقویت عضلات می پردازند.

تمرینات کششی نیز به بهبود انعطاف بدنی در کودکان کمک می کند و باعث می شود که ماهیچه و مفصل های آن ها نرم و راحت تر از قبل خم شود.

برخی مشکلات مربوط به بی تحرکی

کودکان و نوجوانان می توانند کارها و فعالیت های زیادی را به کار بگیرند تا سرحال شوند . بسیاری از آن ها روز خود را جلوی تلویزیون ، با گوشی ، تبلت سپری می کنند که همین امر عاملی برای بی تحرکی آن هاست . نگاه کردن بیش از حد به صفحات تلویزیونی و ساکن ماندن باعث چاقی و مشکلاتی در سلامت جسمانی آن ها خواهد شد.

یکی از بهترین راه ها برای وا داشتن کودکان به فعالیت کردن ، این است که تایم های بی فعالیتی آن ها را محدود کنید و بیش از حد اجازه ندهید که به تماشای تلویزیون بنشینند و به همین دلیل می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید :

1. برای تایم تماشای تلویزیون ، کار با موبایل ، تبلت و کارهایی از این قبیل محدودیت ایجاد کنید . این موارد نباید جلوی فعالیت بدنی و خواب کافی کودک را بگیرد.
2. ساعات تماشای تلویزیون را به یک ساعت در روز و کم تر از یک ساعت برای کودکان بین 2 تا 5 سال محدود کنید.
3. برای این که کودکان زیر 18 ماه را کمی از تلویزیون دور کنید ، می توانید خودتان با او بازی کرده و صحبت کنید.
4. اجازه دهید که برنامه های باکیفیت و مناسب سنشان را تماشا کنند.
5. کامپیوتر ، تلویزیون ، ویدئو گیم را در داخل اتاق کودکان نگهداری نکنید.
6. تلویزیون را هنگام غذا خوردن خاموش کنید.

چه مقدار ورزش کردن کافی است ؟

والدین باید مطمئن شوند که فرزندشان به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته است . این مقدار کافی برای کودکان و نوجوانان تقریبا 60 دقیقه در روز برای فعالیت هایی با شدت معمولی است.

نوزادان نیز نباید ساکن و بی حرکت باشند ، حداقل 60 دقیقه در روز همان بازی های کودکانه و مخصوص سنشان را با آن ها انجام دهید . در سنین مدرسه نیز نباید اجازه دهید که فرزندتان در طول روز بیش از دو ساعت بدون حرکت باقی بماند و در سنین بالاتر این عدد باید به یک ساعت برسد.

کمک به تناسب فعالیت بدنی در کودکان

باید یک برنامه ورزشی سالم را در کنار یک رژیم غذایی سالم برای فرزند خود در نظر بگیرید تا یک سبک زندگی سالم برایش به وجود بیاورید.

در این قسمت راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم :

• اجازه دهید که کودکتان بازی و فعالیت های مناسب سنش را انجام دهد.
• خودتان در بخشی از روز با او همراه شده و فعالیت بدنی داشته باشید.
• یک سبک زندگی سالم را به او آموزش دهید و نقش یک انسان مثبت و با انرژی را در زندگی او ایفا کنید.
• در خانواده همراه با یکدیگر فعال باشید.
• فضا را مهیج و شاد نگه دارید.

قدم اول :دو تا پنج سالگی

ورزش کودکان کمتر از دو سال به همان توپ قل دادن ها و پیاده راه رفتن همراه با پدر و مادر خلاصه می شود. چرا که کودک امکان جدا شدن از والدین به مدت طولانی را ندارد و با توجه به شرایط سنی نمی تواند آموزش آکادمیک و منظم را فراگیرد ، همچنین کودک توانایی اندکی در انجام دادن بسیار از کارها را داد و به والدین خود نیازمند است . بعد از دو سالگی می توان بازیهای مختلف را به کودک آموزش داد تا هم تفریح باشد و هم یادگیری.

ورزش های مناسب در این دوره سنی ، دو، حرکات موزون و ریتمیک، آموزش هدفمند پرتاب اشیاء مانند توپ، گرفتن توپ به عنوان حرکتی هدفمند و شنا می باشد . هر کدام از این حرکت ها باید با همراهی مربی یا والدین انجام شوند. بازی های ورزشی کودکان باید از نیم ساعت برای سن پایین شروع و تا یک ساعت برای سن بالاتر طول بکشد.

قدم دوم :شش تا 9 سالگی

در سن 6 تا 9 سالگی کودکان تمرکز بیشتری را از طریق دیدن کسب می کنند. انجام حرکات با تمرکز بیشتری انجام می شود و کودک توان تمرکز برای یادگیری را دارد. در این فاصله سنی مفاهیمی مانند فاصله، سرعت، مکان و زمان برای کودک مفهوم پیدا می کند.

ورزش های مناسب در این دوره سنی می تواند ورزش های توپی ساده، دو ، ژیمناستیک، شنا، تنیس، آموزش فعالیت های هنری و ورزشی می باشد . در سن 6 و 7 سالگی بهتر است مربی، نظارت مستقیم روی فعالیت کودک داشته باشد. اما با نزدیک شدن به 9سالگی، ورزش ها می تواند تحت نظارت مربی اما گروهی انجام شود. حضور والدین ضروری نیست.

قدم سوم:10 تا 12 سال

در این سنین کودکان می توانند اصول و مفاهیم وابسته به قدرت بینایی را کاملا درک کنند. به همین دلیل به راحتی می توانند ورزش هایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال، اسکی و... را انجام دهند. در واقع ذهن آنها توانایی تمرکز روی انجام چند خرده فعالیت درکنار هم را دارد.

به طور مثال فعالیت هایی مانند تمرکز روی کنترل سرعت، هماهنگ شدن با گروه، دریافت توپ، حفظ و کنترل توپ، تعیین هدف و پرتاب در بازی مانند فوتبال را به طور همزمان یادگرفته و تکرار می کنند . در این سن ورزش انتخاب شده حکم مربی را برای ارتقا و حفظ تعادل و تمرکز کودک دارد.

ورزش هایی که برای کودک اولویت دارد

حال در این قسمت به طور کلی ورزش هایی که برای کودک شما اولویت دارد را نام برده و علت را بیان می کنیم :

1. دو

شاید از این که بفهمید کودک شما تا چه میزان قادر به دویدن است، متعجب شوید اما اگر این دو از طریق روش غلط انجام شود ، آسیب زننده می باشد . به همین دلیل باید به کودک خود یک تکنیک مناسب را آموزش دهید که چگونه در دویدن های گروهی شرکت کند و سعی کنید که او را در کلاس های گروهی با دوستانش برای دو ثبت نام کنید.

2. ورزش های جهشی

یکی دیگر از فعالیت هایی که می تواند توسط کودک شما در گروه انجام شود ، ورزش های جهشی و استقامتی است زیرا این ورزش ها باعث تقویت ماهیچه ساق پا می شود و مرکز بدن او را می سازد . می توان این ورزش ها را به راحتی به کودک آموزش داد تا بهترین نتیجه را از آن گرفت.

3.اسکات

شاید اسکات ، کرانچ و یا پوش آپ برای کودکتان سخت به نظر برسد اما واقعا این حرکات در توان آن ها هست . اسکات باعث تقویت عضله ساق پا ، باسن ، پایین کمر و شکم می شود و همچنین به عنوان یک تمرین روزانه برای کودکان مفید است.

4. پرش

پرش یکی از بهترین ورزش ها و سرگرم کننده ترین ها برای کودک است . نیازی به خرید تجهیزات گران قسمت نیز ندارد و فقط کافی است که خودتان در حیاط خانه به انجام بازی های پرشی مثل لی لی بپردازید.

5. تند راه رفتن

 

تند راه رفتن یکی از ورزش های جایگزین به جای دو می باشد که برای کودک شما جذاب است . این کار را در خانه نیز می توان انجام داد . این ورزش باعث تقویت عضلات و افزایش هماهنگی آن ها می شود.

6. کرانچ و پوش آپ

این دو حرکت برای کودکان 10 سال بهترین زمان شروع است . این سن بهترین زمان برای شروع تمرین های قدرتی و استقامتی است . کرانچ باعث تقویت هسته بدن و پوش آپ باعث تقویت بالاتنه کودک می شود.

7. تمرین های کششی

فرقی ندارد که این تمرین های کششی تک نفره ، دو نفره و یا چند نفره انجام شود . در هر صورت یکی از راه های تقویت بدن کودکان می باشد و نباید آن ها را نادیده بگیرید.

8. جانگل جیم

انجام دادن این ورزش به مدت 15 دقیقه می تواند یک ورزش به اندازه کافی در طول روز برای کودکان بین 10 تا 12 سال محسوب شود . بارفیکس ، بالا رفتن از ارتفاع ، نردبان های شکل دار و آویزان شدن از دستگاه ها زیر نظر مربی جزء مهیج ترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کودکان است.

9. پلانک

پلانک یکی از بهترین ورزش ها برای کودکان و نوجوانان است . پلانک عضلات ساق پا و بالا تنه را درگیر می کند و ازهمان سنین کودکی به آنها قدرت می بخشد. همچنین استقامت را بالا می برد. خودتان نیز می توانید این حرکت را در کنار کودک خود انجام داده و او را همراهی کنید.

10. لانچ

لانچ یک حرکت ایده آل برای کودکان است که باید آن ها را جزء روتین روزانه قرار دهید . این حرکت باعث افزایش قدرت در ناحیه پا ، مخصوصا در قسمت ران می شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می دهد وفقط کافی است که یک موزیک ریتمیک پخش کرده و با کودک خود این حرکت را انجام دهید.

میزان ورزش مناسب برای نوجوان چقدر است ؟

برای نوجوانان بین 13 تا 17 سال می توان ورزش های متنوع تری را معرفی کرد که رنج مناسب زمانی آن حدود 60 دقیقه در روز است . بیشترین میزان هم 3 ساعت در روز می باشد.

این ورزش ها باید معمولی باشند وشدت آن ها مانند ورزش هایی مثل شنا، تنیس، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، حرکات موزون باشد.

آیا کودکان می توانند خیلی زیاد ورزش کنند ؟

کودکان نیز مانند نوجوانان باید سطح مهارت و تناسب اندام خود را بالا ببرند . میزان ورزش کردن آن ها بستگی به سن و هیجانات آن ها دارد.

راه کارهایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی:

• انواع ورزش های مختلف مثل ایروبیک ، ورزش قدرتی، استقامتی را با یکدیگر ترکیب کنید.
• هرگونه آسیب دیدگی و یا خستگی مفرط را مراقبت کنید و به پزشک مراجعه کنید.
• اجازه ندهید که کودک شما بیش از یک ساعت در روز ورزش کند.
• در هفته حداقل باید یک روز را استراحت کند و ورزش نداشته باشد.
• تمام لوازمی که در ورزش های مثل کاراته مورد نیاز هستند ، مثل دستکش، کلاه، گارد و ... را تهیه کنید.

گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل ورزش از آسیب دیدگی جلوگیری می کند . این گرم کردن می تواند با تمرینات زیر برای کودکان همراه شود :

• پرش یا طناب زنی آرام
• شنا یا دوچرخه
• پیاده روی تند
• حرکات کششی و باقی ماندن در یک پوزیشن به مدت 10 الی 20 ثانیه

سرد کردن بعد از ورزش

چنانچه پیش از این هم بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک عنوان کرده ایم سرد کردن نیز باعث می شود که قلب کودک آرام شود و شدت ورزش سخت به تدریج کاهش پیدا کند و بدن کودکتان دچار شوک و آسیب نشود و همچنین مواد مضر اطراف بافت با سرد کردن از بین می رود و دستگاه لنفاوی بهتر کار می کند.

برای سرد کردن می توانید تمرینات زیر را انجام دهید :

• کم کم شدت ورزش را کاهش دهید.
• پیاده روی آرام را انجام دهید و آن را قطع نکنید.
• حرکات کششی شبیه به گرم کردن را انجام دهید اما مدت زمان ماندن در پوزیشن کششی را طولانی تر کنید.
• لباس های گرم آن ها را به یکباره از تن در نیاورید.
• از کم آب خوردن و یا نور مستقیم خورشید دوری کنید.

زمانی که کودکتان در محیط گرم و آفتابی ورزش می کند ، باید ضد آفتاب بزند و کلاه داشته باشد و حتما قبل، بعد و در طول ورزش به او به اندازه کافی آب بدهید.

اگر کودک شما هنگام ورزش با مشکلاتی مثل سردرد روبرو شد ، احتمالا بدن او کم آب شده است . اجازه دهید که چند دقیقه ای در یک جای خنک بنشیند و کمی آب بنوشد و اگر بعد از 10 دقیقه بهتر نشد، او را سریعا به یک درمانگاه ببرید و یا با اورژانس تماس بگیرید.

توجه به مهارت کودک

تمام ورزشهای نامبرده شده بدون در نظر گرفتن علاقه کودک به ورزش است . در واقع الگویی به والدین ارائه می کند که بتوانند براساس سن کودک، ورزش و شیوه مناسب آموزش آن را بیاموزند. اما در مرحله اول باید به غیر از مساله سن به این مهارت ها توجه کرد :

روحیه کودک:

روحیه برخی از کودکان ذاتا جنگنده است . بنابراین ورزشهایی مناسب این کودکان است که انرژی آنها را در مسیر صحیح قرار دهد مانند ورزش های رزمی.

مهارت های فیزیکی:

توقع داشتن انجام ورزشهای سخت توسط کودکی که ساختار بدنی ظریف دارد کمی دور از انصاف است .هنگام انتخاب ورزش به ساختار و فیزیک بدنی او دقت کنید. درغیراین صورت تنها موجب فراهم آوردن زمینه آسیب جسمی و روانی او شده اید.

علاقه:

کودکی که به ژیمیناستیک علاقه ندارد محال است که ژیمیناست تربیت کنید . بنابراین ورزش را متناسب با علاقه کودکان انتخاب کنید.
بسیاری از فعالیت هایی که انرژی زیادی می خواهند خود یه جور ورزش برای کودکان محسوب می شود و مهم است که کودک شما به این فعالیت علاقه داشته باشد.
بسیاری از بازی های کودکان هم مورد علاقه آن ها می باشد و هم مانند ورزش و تفریح عمل کند.
خب با خرید ماشین شارژی برای کودکانتون می توانید در این زمینه به فرزندانتان کمک کنید.

مهارت حضور در جمع:

بیشتر روانشناسان معتقدند که حضور کودکان غیراجتماعی در جمع ها می تواند موجب تغییر وضعیت آنها شود . اما این مسئله در همه کودکان صدق نمی کند . بهتر است برای کودکانی با این وضعیت ، ورزش های انفرادی مانند شنا، تنیس، اسکی و... انتخاب کنید.

10 تاثیر شاخص ورزش بر کودکان

فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی، انجام ورزش تاثیر بسیاری بر سلامت بدنی کودکان دارد که عبارتند از :

کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی:

یکی از عوامل مهم برای استخوان سازی، داشتن تحرک بدنی است. داشتن تحرک بدنی برای رشد قدی، استحکام استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی، بهترین کار است.

کنترل فشار خون:

دور بودن کودک از استرس و اضطراب برای داشتن روان سالم تر بسیار حائز اهمیت است. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. یکی از راهکارهای مفید کاهش استرس و اضطراب و درنتیجه کنترل فشار خون انجام حرکات ورزشی میباشد . کودکان مضطرب و بزرگسالان مستعد داشتن فشار خون بالا هستند.

تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب:

حجم تنفسی کودکانی که از کودکی عادت به ورزش دارند، یک و نیم برابر آنهایی است که از کودکی ورزش نکرده اند.

جلوگیری از رسوب چربی در رگ ها:

طبق تحقیقات خطر تجمع چربی در رگهای کودکانی که از دوسالگی تغذیه مناسب نداشته اند ،وجود دارد . ورزش یکی از راهکارهای جلوگیری از رسوب چربی در رگها می باشد.

کنترل انر‍ژی:

دوران کودکی با شیطنت و بازی همراه است . اما برخی از کودکان تحرک بیش از اندازه دارند . ورزش یکی از روشهای مهم در تخلیه انرژی این کودکان محسوب می شود.

کنترل قند خون:

از آنجایی که ماهیچه ها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.

کنترل وزن:

تحرک بدنی یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. انجام حرکات ورزشی از سنین کودکی باعث می شود که کودکان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن شوند.

بهبود عملکرد ریه ها:

انجام منظم حرکات ورزشی از سنین کودکی باعث افزایش ظرفیت ریه ها می شود.بنابراین با افزایش میزان دریافت اکسیژن ، عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام می شود.

جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان:

افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند، در بزرگسالی کمتر درمعرض خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطان کولون، پروستات، سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.

حضور در جمع:

ورزش یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و تعامل سالم می باشد . ورزش موجب اجتماعی تر شدن کودکان می شود .همچنین تاثیر ورزش های گروهی در تنظیم رابطه درست بین کودک و اجتماع بسیار اهمیت دارد.
منبع : نمناک