فروشگاه اینترنتی

ممکن است انتخاب بهترین نوع تردمیل برای شما مشکل باشد و یا مدل انتخابی شما مناسب شخص دیگری نباشد. برخی از سوالات کلیدی که ممکن است به دنبال پاسخ آنها باشید را در این فهرست برای شما جمع آوری کرده‌ایم. که عبارتند از:

چه قابلیت‌هایی در قبال قیمت محصول دریافت می‌کنید؟

شیب تردمیل چقدر است؟

چه کسانی قرار است از تردمیل استفاده کنند؟

کیفیت ساخت تردمیل چقدر است؟

تردمیل (از نظر اندازه و وزن) چقدر بزرگ است؟

برای کمک به شما در یافتن پاسخ این سوالات، بهترین راهنمای تردمیل را برای استفاده در منزل در اختیارتان قرار داده‌ایم.

میزان بودجه‌ی خرید تردمیل خانگی خود را تعیین کنید

تردمیل به عنوان یک دستگاه بدنسازی خانگی می‌تواند بسیاری از توقعات شما از ورزش در خانه را پاسخ بدهد. وقتی به دنبال بهترین تردمیل خانگی هستید، خوب است که هیچ محدودیتی برای بودجه نداشته باشید. اما در واقع، این احتمال ممکن است برای شما وجود داشته باشد. برای کمک به تعیین بودجه تردمیل خود، این نکات را در نظر بگیرید.

ساده بگویم اگر دنبال تردمیل خانگی ارزان هستید پس نمی‌توانید انتظار دوام عمر زیادی را داشته باشید. همچنین این مدل‌ها ضمانت‌ نامه‌های کوتاه‌ مدت و یا اصلاً هیچ گونه ضمانتی ندارند. پس منطقی است اگر یک بودجه نسبتا خوب برای خرید تردمیل در نظر بگیرید.

تردمیل ارزان ارزش خرید را دارد؟

اگر تنها چیزی که می‌خواهید،یک تردمیل برای پیاده روی است، انتخاب یک تردمیل مقرون به صرفه و متناسب با بودجه شما کافی خواهد بود. برخی از تردمیل‌های مقرون به صرفه مانند T5000-C برای کاربران که مایل به تمرین سخت روزمره هستند طراحی شده است. برای تردمیل‌هایی که می‌توانند چندین نفر را با انواع نیازهای تناسب اندام خود ساپورت کنند، بهتر است تردمیل حرفه‌ای‌تری را در نظر بگیرید.

این تردمیل و سایر مدل‌های بالاتر می‌توانند برای کاربرانی که به طور روزمره در حال پیاده روی و یا دویدن هستند مناسب باشد. بسیاری از تولید کنندگان تردمیل، شرایط تأمین مالی یا اقساط را برای مشتریان خود فراهم می‌کنند، تا درصورت نیاز مشتری به تردمیل گران قیمت، بتوانند بدون صرف هزینه‌ی هنگفت در ابتدا، محصول مورد نظر خود را خریداری کنند.

انتخاب یک تردمیل آرام با موتور قدرتمند

یک قانون ساده همیشه وجود دارد که هرچه موتور روی تردمیل کوچک‌تر باشد، به مراتب آرام‌تر نیز عمل می‌کند. اما اگر می‌خواهید از یک تردمیل که در حین کار می‌تواند متوقف شود استفاده کنید، بهترین تردمیل خانگی برای شما حداقل باید دارای یک موتور CHP 3.0 باشد.

برای جلوگیری از هدر دادن قدرت موتور در مدل‌های بی سر و صدا، انتخاب تردمیل از برندهای معتبر بهتر است. برندهایی مانند:  تایتان فیتنس، پروفرم و فیت فلکس تردمیل‌های قدرتمندی تولید کرده‌اند که ساکت‌تر از آنچه انتظار دارید است.  بنابراین شما می‌توانید با فیلتر کردن تردمیل‌های این برندها، جستجوی خود را محدود کنید.

کیفیت ساخت را هنگام خرید تردمیل خانگی در نظر داشته باشید

ساخت: در حالی که قیمت در کیفیت تردمیل تأثیرگذار است، برخی از تردمیل‌ها از نظر کیفیت ساختاری، با کیفیت‌تر از سایرین شناخته شده‌اند. تردمیل‌های حرفه‌ای‌تر مانند برند فیت فلکس بیشتر به دلیل توانایی بالایی که در اختیار کاربران با وزن‌های بالا قرار می‌دهند، شناخته شده هستند. بسیاری از تردمیل‌های این برند دارای ظرفیت وزن 180 کیلوگرم به بالا هستند.

گارانتیی: بودجه بر مدت ضمانت تردمیل بسیار تأثیر گذار است. بنابراین اگر نگران صدمه تردمیل خود هستید، ممکن است بخواهید نگاهی دقیق‌تر به ضمانت نامه‌ی آن بیندازید.

انتخاب فضایی مناسب برای یک تردمیل خانگی

هنگام خرید تردمیل برای استفاده خانگی، فضای مورد نظر برای قرار گیری آن را در نظر بگیرید. ما بسیاری از تردمیل‌ها را مورد بررسی قرار داده‌ایم و محدودیت فضایی موضوعی است که بیش از هرچیزی باید بر اساس نزل خودتان به آن توجه کنید.

برخی از سوالاتی که باید قبل از انتخاب تردمیل خانگی به آنها پاسخ دهید عبارتند از:

محل قرارگیری تردمیل کجا خواهد بود؟

آیا اتاق خواب خود را برای قرار گیری تردمیل در آن انتخاب می‌کنید یا فضای سالن را به آن اختصاص می‌دهید؟ حتما اندازه گیری‌های تردمیل را بررسی کرده و فضای مورد نظر آن را اندازه بگیرید تا از فضای کافی تردمیل اطمینان پیدا کنید.

آیا تردمیل مورد نظر شما قابلیت تا شدن دارد؟

بهترین تردمیل‌های خانگی قابلیت تا شدن را دارند، اما این موضوع در مورد همه تردمیل‌ها صدق نمی‌کند.

اگر نیاز به تردمیلی دارید که قابلیت تا شدن داشته باشد بهتر از پیش از خرید از این قابلیت اطمینان حاصل کنید.

وزن تردمیل چقدر سنگین است؟

اگر جای مشخصی را برای قرارگیری تردمیل در نظر گرفته‌اید، این سوال چندان مهم نیست، اما اگر جایی را هنوز مشخص نکرده‌اید و به طور مداوم در حال جابجایی تردمیل در خانه هستید، سنگینی آن می‌تواند برای شما مشکل ساز شود. تردمیل های افقی نسبتاً سبک‌تر هستند.

سایر ویژگی هایی که باید در هنگام انتخاب تردمیل خانگی در نظر قرار دهید:

هنگامی که بودجه خود و سایر ملاحظات را کاهش می‌دهید، ممکن است با تعداد محدودی تردمیل برای انتخاب مواجه شوید. برای داشتن یک انتخاب بهتر، مقیاس‌های موجود در یک تردمیل را نسبت به سایر تردمیل‌ها مقایسه کنید، و با توجه به سطح قابلیت مورد نظر هر کدام، محصول نهایی خود را خریداری کنید.

نوع صفحه نمایش

برخی از صفحه نمایش‌ها نسبت به سایرین تصویر بصری بهتری دارند. اکثر افراد تمایل دارند از تردمیل‌های دارای نمایشگر دیجیتالی لمسی استفاده کنند، نمایشگر تردمیل باید میزان سرعت، شیب، زمان و مسافت طی شده توسط کاربر را نشان بدهد که البته در بعضی از مدل‌ها ضربان قلب و میزان کالری مصرفی نیز نمایش داده می‌شود. همچنین صفحهٔ نمایشگر آن‌ها می‌بایست بزرگ بوده که خواندن سرعت، شیب، زمان و مسافت را برایتان آسان‌تر کند.

برای صفحه نمایش‌های LCD، صفحه‌هایی با نور پس زمینه آبی و حروف سفید از واضح ترین رنگ‌ها در هنگام مشاهده نمایشگرهای LCD است.

قابلیت برنامه ریزی تمرین

در حالی که شما فقط می‌توانید به صورت دستی تردمیل خود را برای تمرینات روزانه برنامه ریزی کنید، داشتن تمرین‌های از پیش برنامه ریزی شده در تردمیل، می‌تواند برای فوق العاده مفید باشد.

برخی از برندهای تردمیل ، مانند NordicTrack و ProForm ، برنامه‌های تمرین از پیش تعیین شده دارند که توسط مربیان شخصی ایجاد شده است. در حافظه اغلب این نوع تردمیل‌های مدرن برنامه‌های از پیش تعیین شده‌ای در سطوح مختلف وجود دارد که مدت زمان تمرین و زمان کم و زیاد کردن سرعت و شیب را تعیین می‌کند.

اشخاص برای اهداف گوناگونی به ورزش با این دستگاه هوازی می‌پردازند و هر فرد باید با توجه به هدف خود برنامه‌ای را که برای او مناسب است انتخاب کند و بر اساس همان برنامه اولیه پیش برود.

قابلیت اتصال به ا‌پلیکیشن

اکثر تولید کنندگان بزرگ تردمیل دارای قابلیت اتصال اپلیکیشن هستند که می‌توانند با تردمیل‌ها همگام سازی شوند. با این حال، همه تردمیل‌هایی که تولید می‌کنند نمی‌توانند با برنامه خود ارتباط برقرار کنند. به طور کلی، هر شخص برای همگام سازی بی سیم با برنامه‌ها باید یک هزینه‌ای در نظر بگیرد.

تسمه قفسه سینه بی سیم

برای افرادی که می‌خواهند نرخ ضربان قلب دقیق خود را ببینند، استفاده از تسمه قفسه سینه بی‌سیم یک مزیت مهم است.

برخی از تردمیل‌ها با تسمه قفسه سینه سازگار هستند اما این تسمه به صورت بی سیم به روی آنها نصب نشده است. به طور کلی، تردمیل‌های مجهز به تسمه قفسه سینه برای نشان دادن نرخ ضربان قلب، قیمت بالاتری دارند.

می‌دانیم که انواع متفاوتی از تردمیل برای استفاده در محیط خانه در مارکت وجود دارد، به همین خاطر ما امیدوار هستیم که این مقاله راهنما به شما در آنچه که به دنبالش هستید کمک کند. اگر همچنان سوالی در خصوص نوع تردمیل و تشخیص بهترین مدل آن دارید، می‌توانید مقاله رتبه بندی تردمیل‌های بررسی شده از نظر قیمت را بررسی کنید.

سوالات متداول برای خرید تردمیل خانگی و نحوه استفاده از آن

آیا اتاق خواب خود را برای قرار گیری تردمیل در آن انتخاب می‌کنید یا فضای سالن را به آن اختصاص می‌دهید؟

حتما اندازه های تردمیل را بررسی کرده و فضای مورد نظر آن را اندازه بگیرید تا از فضای کافی تردمیل اطمینان پیدا کنید.

آیا تردمیل مورد نظر شما قابلیت تا شدن دارد؟

بهترین تردمیل‌های خانگی قابلیت تا شدن را دارند، اما این موضوع در مورد همه تردمیل‌ها صدق نمی‌کند. اگر نیاز به تردمیلی دارید که قابلیت تا شدن داشته باشد بهتر از پیش از خرید از این قابلیت اطمینان حاصل کنید.

وزن تردمیل چقدر سنگین است؟

اگر جای مشخصی را برای قرارگیری تردمیل در نظر گرفته‌اید، این سوال چندان مهم نیست، اما اگر جایی را هنوز مشخص نکرده‌اید و به طور مداوم در حال جابجایی تردمیل در خانه هستید، سنگینی آن می‌تواند برای شما مشکل ساز شود. تردمیل های افقی نسبتاً سبک‌تر هستند.

برخی افراد آنقدر از ظاهر بینی خود ناراضی هستند که این مورد می تواند زندگی آن ها را تحت الشعاع قرار دهد. خیل عظیمی از زنان و مردان هستند که با جراحی بینی زندگی شان عوض شده است و اعتماد به نفس بالاتری گرفته اند. ولی باید بدانید که قبل از انجام هر جراحی یکسری سوالات باید از جراح خود بپرسید. به این ترتیب بیمار از نتیجه نهایی جراحی بینی با خبر می شود. همچنین با مشکلاتی که بعد از جراحی باید با آن ها سر و کله بزند آشنا می شود. در ادامه به 5 سوالی که باید قبل از جراحی  بپرسید اشاره می کنیم.

• در چه سنی می توان برای جراحی رینوپلاستی اقدام کرد؟

عمل جراحی بینی زمانی امکان پذیر است که رشد استخوانی و غضروفی بینی کامل شده باشد. معمولاً در سن 16 تا 18 سالگی رشد بینی کامل می شود. البته در برخی موارد که ظاهر بینی یک مشکل جدی باشد و از لحاظ روانی فرد را تحت تاثیر قرار دهد می توان با کسب اجازه از والدین این جراحی را حتی در سن 14 سالگی هم انجام داد.

• چگونه می توان جراح بینی خود را انتخاب کرد؟

لازم است که تمام جوانب جراحی بینی را مورد بررسی قرار داد و شهرت جراح بینی را بررسی کرد. همچنین نظر بیمارانی که جراحی بینی را نزد این جراح انجام داده اند را باید پرسید. جراح بینی باید تجربه بالایی در انجام جراحی بینی داشته باشد. مشاهده نمونه کارهای جراحی بینی پزشک می تواند دید نسبتاً کاملی به فرد بدهد. لازم است که بیمار خواسته های خود را به طور کامل به جراح بگوید.

• چگونه می توان خواسته های خود را از جراحی بینی عنوان کنیم؟

دیالوگ اولیه با جراح بینی حول این موضوع است که بیمار از نتیجه جراحی چه می خواهد. بسیاری از افراد خواهان بینی طبیعی هستند به نحوی که با دیگر اجزای صورت تناسب داشته باشد. لازم است که جراح کاملاً حرف های بیمار را بشنود. در بسیاری از موارد پیش آمده است که نتیجه جراحی بینی خوب است و بینی مشکلی ندارد و ظاهر بینی بهتر شده است ولی نتیجه نهایی با تصویری که بیمار در ذهن اش داشته است تفاوت دارد. نشان دادن عکس های مجلات و افراد مشهور یا شبیه سازی در کامپیوتر می تواند تصویری کلی از نتیجه دلخواه بیمار فراهم کند. تکنیک های بسیاری می توانند نتیجه نهایی بینی را شبیه سازی کنند.

• در صورتی که مشکل تنفسی داشته باشم جراحی بینی به چه شکل انجام می گیرد؟

در صورتی که فرد پولیپ بینی داشته باشد و یا خونریزی غیر طبیعی از بینی داشته باشد لازم است که جراحی بینی سریع تر انجام گیرد. ولی این موارد نادر هستند. در اغلب موارد در صورتی که جراحی بینی به درستی انجام گیرد می تواند منجر به بهبود تنفس گردد.

بنابراین انحراف تیغه بینی که به طور طبیعی باعث انسداد بینی می شود، را می توان با جراحی بینی اصلاح نمود. در برخی موارد هم مجراهای بینی دچار مشکلات ساختاری می شوند که این مشکلات می توانند باعث انسداد بینی شوند و با جراحی بینی می توان به بهبود تنفس کمک کرد.

• با جراحی بینی می توان به اصلاح کامل بینی کمک کرد؟

تمام نقص های بینی قابل اصلاح هستند. حتی در بینی های خیلی ضخیم هم می توان اصلاحات کاملی را انجام داد. ولی جراحی بعضی بینی ها بسیار حساس است و لازم است که جراح با حساسیت بیشتر جراحی بینی را انجام دهد.

• اگر پوست بینی بیش از حد ضخیم باشد، جراحی بینی پیچیده تر می شود. برخی بینی ها که به لحاظ نژادی دارای ساختار خاصی هستند، پوست ضخیم تری دارند و یا اندازه بیش از حد بزرگی دارند، می توانند جراحی را با پیچیدگی های بیشتری روبرو کنند. همچنین استخوان کوتاه، غصروف نرم و پوست بسیار ضخیم بینی می تواند مشکل ساز شود.
• اگر پوست بینی بیش از حد نازک باشد احتمال اینکه بعد از جراحی ناهماهنگی های روی بینی یا نقص های بینی واضح تر باشند بیشتر است بنابراین نیاز است که دقت بسیار بالایی در انجام جراحی بینی شود.
• جراحی بینی در سنین بالا – در افراد بالای 40 تا 45 سال، پوست حالت ارتجاعی خود را تا حدودی از دست داده است. همچنین احتمال شکستگی استخوان بینی بیشتر است که در این موارد لازم است حساسیت جراحی افزایش یابد.
• تو رفتگی بینی – افرادی که بین دو چشم شان تو رفتگی دارند احتمالاً قوز بینی خودش را بیشتر نمایان می کند که در این موارد خاص بنابر صلاحدید پزشک می توان از تزریق برای پر کردن تو رفتگی استفاده کرد.
• در صورتی که فرد به بیماری خود زشت پنداری مبتلا باشد لازم است که برای درمان به روانپزشک مراجعه داشته باشد. زیرا بینی نقطع عطف صورت است و به دلیل برجسته بودن و در مرکز بودن آن اهمیت بالایی دارد. بنابراین در صورتی که فرد خود را فرد زشتی می بیند در حالی که بینی خوب و متناسبی دارد نباید برای جراحی بینی اقدام کند و در ابتدا لازم است که به روانپزشک مراجعه داشته باشد.

به منظور مشاوره رایگان با دکتر فریدون اسلامی جو، یکی از بهترین جراح بینی در تهران کلیک کنید. 

در کل باید گفت از نظر فیزیکی و هم ظاهری، بینی آقایان با بینی خانم ها تفاوت هایی دارد به همین دلیل جراحی بینی آقایان با خانمها نیز متفاوت است و به هیچ عنوان نمیشه این دو را باهم مقایسه کرد…

البته بعد ازمشاوره ای که با یکی از بهترین جراح پلاستیک بینی، دکتر فریدون اسلامی جو داشته باشید، شما را در تمام موارد راهنمایی می کنند و جواب سوال های خود را خواهید گرفت.

اولین موضوعی که در این مطلب نیاز به توضیح دارد این است که آیا بینی خانوم ها با آقایان فرق دارد؟

تفاوت بینی خانم ها و آقایان :

1. اسکلت بینی در مردان محکم تر از بانوان می باشد و این موضوع ارتباط مستقیمی با سیستم هورمونی آن ها دارد.
2. پوست بینی مردان ضخیم تر از زنان می باشد.
3. بینی آقایان در کل برجسته تر است. پل بینی بزرگتر بوده و پهنای بینی در قسمت میانی بیشتر است.
4. مردان نسبت به زنان دارای بینی بلند تری هستند.
5. بینی مردان نسبت به زنان دارای برجستگی های بیشتری می باشد.
6. در بانوان قوس پشت بینی بیشتر است و کمی حالت سرسره ای دارد. در آقایان این قوس یا وجود ندارد یا بسیار خفیف است.
7. آقایان همچنین با مقایسه بینی خانمها استخوان و غضروف محکمتری دارد .

جراحی بینی در آقایان توسط دکتر فریدون اسلامی جو :

جراحی در آقایان به دلیل تفاوت ساختمان بینی آنها کاملا جداگانه میباشد که اندازه و شاخصه های استاندارد متفاوتی نسبت به جراحی بینی خانم ها خواهد داشت .

در این میان معیارهای زیباشناسی مختص به خود را میپسندد تا چهره آقایان را در عین زیبایی کاملا مردانه و متناسب حفظ نماید.

در نیمرخ بینی آقایان از قوس های دخترانه و فانتزی اجتناب میشود و عموما خواهان نیمرخ صاف و استوار تری هستند به طور کلی بینی آقایان به نسبت چهره آنها باید متناسب باشد . از آنجاییکه صورت مردان پهن تر از صورت خانمهاست صلاح نیست بینی آقایان را به اندازه جراحی بینی دخترونه کوچک و ظریف نمود .

چون آقایان پوست ضخیم تری دارند، نتیجه گیری آن ها از جراحی در مقایسه با خانم ها معمولا مختصرى کمتر است.

در خانم ها بینی کوچک تر و ظریف تر بیشتر مورد پسند است. بلندى بینی در خانم ها، کمی کوتاه تر از آقایان است. همچنین بسته به نژاد فرد، تفاوت های زیادی می تواند در پهنای بینی، قوس بینی، قوز بینی و زاویه کولوملار ( تیغه وسط زیر بینى ، بین سوراخ ها ) وجود داشته باشد.

تفاوت در نحوه عمل بینی در آقایان و خانم ها:

تفاوت دیگر بینی آقایان و خانم ها در جراحی بینی، در نتیجه گیری از عمل است. زیرا آن ها گرایش های متفاوتی در خصوص بینی ایده آل برای یکدیگر دارند.

آقایان معمولاً به بینی های مختصرى حجیم تر و محکم علاقه بیشتری دارند. برای آقایان، نوک بینی باید کمتر سربالا باشد و زاویه آن با لب در حدود 90 تا 95 درجه کافى است.

اما خانم ها دوست دارند بینی شان قلمی تر شود و نوک آن سربالا تر باشد. خانم ها معمولاً دوست دارند نوک بینی شان 5 تا 10 درجه نسبت به آقایان سربالاتر باشد و در قسمت سوپراتیپ ( بلافاصله بعد از نوک بینى ) شکست خفیفی داشته باشد.

همچنین بسیاری از خانم ها ترجیح می دهند روی ناحیه پل بینی قوس خفیفی داشته باشند. توجه داشته باشید که مرز باریکی بین بینى زیبا و غیرطبیعی وجود دارد.

به همین علت توصیه می شود از درخواست مدل هاى غیر طبیعى که براى ایجاد آن جراح مجبور است بر روى آناتومى بینی تغییرات شدید اعمال کند صرفنظر کنید.

در جراحی بینی در آقایان و بانوان به چه نکاتی باید توجه کرد؟

آقایانی که قصد انجام جراحی زیبایی بینی را دارند بهتر است به بهترین جراح بینی که سابقه جراحی بینی مردان را دارد مراجعه کنند.

این افراد می توانند برای اطمینان از انتخاب خود نمونه کارهای جراح بینی را مشاهده کنند.

قابل ذکر است اصول و مراحل جراحی بینی در بانوان و آقایان یکسان می باشد و تنها در تحلیل و آنالیز جزئیات کمی تفاوت وجود دارد.

همچنین بهتر است بدانید دوره نقاهت بعد از جراحی بینی در آقایان به دلیل پوست ضخیم بینی بیشتر از بانوان می باشد.

عمل بینی امروزه طرفداران زیادی دارد که متقاضیان درخواست و سلایق متفاوتی دارند. امروز میخواهیم جراحی بینی فانتزی را که هوادار زیادی هم دارد، مورد بحث قرار دهیم.

آیا نوع پوست در عمل بینی فانتزی و عروسکی تاثیر است؟

در ابتدا باید گفت که نوع و پوست بینی افراد متفاوت بوده و این می تواند در مورد درخواست نوع عمل وی و نتیجه جراحی بینی موثر باشد.

مخصوصا بینی های گوشتی به دلیل پوست ضخیم تری که دارند و غضروف بینی آنها ضعیف است، سخت تر بوده و نتیجه دلخواهی گاها ندارد.

باید بدانید زیبایی بینی، تنها به کوچک بودن آن نیست بلکه عوامل زیادی در زیبایی بینی نقش دارند که یکی از آنها تناسب بینی با دیگر اجزای صورت است.

پس ابتدا خوب فکر کنید،به هر نحوی تحقیق کنید و حتما نمونه کار های جراح بینی فانتزی دکتر اسلامی جو  را مشاهده کنید و سپس برای انجام جراحی بینی فانتزی با یکی از بهترین جراحان بینی فانتزی اقدام کنید.

چند نوع عمل بینی فانتزی داریم؟

1. فانتزی
2. نیمه فانتزی

بینی های فانتزی و یا عروسکی به 2 بخش فانتزی و نیمه فانتزی تقسیم می شود که در ادامه تفاوت این دو را بیان خواهیم کرد.

رینوپلاستی بینی عروسکی یا فانتزی چگونه است؟

بینی های فانتزی دارای ظاهری کوچک و نوک سر بالا هستند. بین بینی و لب افراد باید زاویه 90 درجه باشد اما در جراحی بینی تغییر این زاویه تا 105 درجه هم باعث زیبایی افراد می شود و باعث تفاوت بین بینی طبیعی و فانتزی می گردد.

زاویه بین بینی و لب در مدل بینی طبیعی 90 الی 95 درجه است در حالی که این زاویه در بینی های فانتزی 100 تا 105 می باشد. لازم به ذکر است اگر زاویه بینی در مدل فانتزی بیشتر از این زاویه شود استاندارهای زیبایی را نقض می کند.

جراحی بینی فانتزی، منجر به باریک شدن بینی در نمای روبرو بیش از حد متعارف شده و در بالای پره های بینی اصطلاحا کریز ایجاد می کند که باعث افتادن خطی در بالای پره های بینی خواهد شد.

آیا در جراحی بینی فانتزی و عروسکی مشکلات تنفسی به وجود می آید؟

دیگر موردی که در جراحی زیبایی بینی به آن باید توجه داشته باشیم عملکرد تنفسی بیمار است.

که در حین اقدام به کوچک کردن بینی، تنفس دچار مشکل نشده و همچنین این کوچک شدن بینی دارای قوانین و محدودیت های خاص است.

چون سوراخ ها و پره های بینی تغییر زیادی می کند و نوک بینی سربالا می شود، به دنبال آن مجاری تنفسی با مشکل رو به رو نشود.

دقت داشته باشید هر گونه بینی را نمی توان به مقدار زیاد کوچک کرد. همه این موارد به مهارت جراح نیز بسیار بستگی دارد که باید در انتخاب جراح خود خیلی دقت داشته باشید. خوشبتانه عمل های بینی دکتر فریدون اسلامی جو با تخصصی که در زمینه گوش حلق و بینی دارند به مشکلات تنفسی منجر نخواهند شد.

 

چه افرادی مناسب جراحی بینی فانتزی هستند؟

• افرادی که بینی های آن ها دارای پوستی نازک باشد.
• کسانی که غضروف و بافت بینی آن ها محکم است.
• اشخاصی که بینی آن ها استخوانی است.
• کسانی که بینی غضروفی دارند.
• افرادی که صورت آن ها کوچک می باشد.

اگر بینی گوشتی دارید و می خواهید اقدام به جراحی نمایید می توانید مقاله جراحی بینی غضروفی و گوشتی توسط دکتر فریدون اسلامی جو را نیز مطالعه نمایید.

آیا عمل ترمیم بینی فانتزی امکان پذیر است؟

افرادی که عمل بینی فانتزی داشته اند، در صورتی که از نتیجه جراحی راضی نباشند بسیار مشکل است که عمل ترمیم بینی داشته باشند.

زیرا بینی به قدری کوچک شده که جراح بینی کار مشکلی در پیش داشته و باید از تکنیک های مختلفی استفاده کند. این عمل مشکل تر از عمل اولیه است.

 

تفاوت جراحی بینی فانتزی یا عروسکی با عمل بینی نیمه فانتزی ؟

مدل دیگری که وجود دارد جراحی بینی نیمه فانتزی است .

بینی نیمه فانتزی ، ترکیبی از بینی طبیعی و بینی فانتزی است و برخی از خصوصیات هر دو مدل بینی را دارد .

در اصل تعریفی برای جراحی نیمه فانتزی وجود ندارد و این اصطلاحی است که عموم از آن استفاده می کنند.

منظور هر شخص از داشتن بینی نیمه فانتزی با دیگری متفاوت است. برخی دوست دارند قوس بینی شان کمتر باشد و برخی دیگر علاقه دارند بینی شان کمتر باریک و سر بالا شود.

در جراحی بینی فانتزی تمرکز اصلی جراح بر روی نوک بینی می باشد و تغییرات ایجاد شده روی نوک بینی باید نوک بینی باید حالت دارتر و سر بالاتر از سایر مدل های جراحی بینی ( طبیعی و نیمه فانتزی )، باشد.

همانطور که گفته شد ؛ ویژگی بینی های فانتزی کوچک ، قوس دار و سربالا بودن نوک آن می باشد ؛ اما بینی های نیمه فانتزی در بین بینی های طبیعی و فانتزی قرار دارند ؛ آن ها به اندازه بینی های فانتزی سربالا و کوچک نمی باشند و نسبت به آن ها ، طبیعی تر به نظر می رسند.

اقدامات قبل و بعد از جراحی بینی فانتزی و نیمه فانتزی

اقدامات قبل و بعد از جراحی بینی فانتزی تفاوتی با عمل های دیگر بینی نداشته که همه این موارد را در سایت به طور کامل قبلا مورد بررسی قرار داده ایم.

بیشتر بخوانید :

1. اقدامات بعد از عمل بینی
2. اقداماتی که قبل از عمل بینی باید انجام دهید

حرف آخر :

جراحی بینی فانتزی به دلیل ظریف کاری هایی که می بایست در آن ایجاد شود به طور معمول سخت تر از جراحی بینی طبیعی بوده و در صورت عدم انتخاب یک جراح بینی خوب نه تنها نتایج رضایت بخشی از آن حاصل نخواهد شد که ممکن است عوارضی همچون کوچک شدن بیش از حد در آن ایجاد شود که تنفس فرد را دچار مشکل نموده و قابل جبران نیز نباشد.

پیاده روی ورزش سبکی ست که اگر طبق برنامه و به صورت روزانه به انجام آن پرداخته شود در بهبود وضعیت سلامتی و همچنین کاهش وزن افراد بسیار موثر است . در این مطلب قصد داریم تا فواید 20 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل در روز را بیان کنیم .

پیاده روی صبح یا عصر

پیاده روی بر روی تردمیل ورزشی است که برای بدن بسیار مفید است و انجام آن به همه افراد از مبتدی تا حرفه ای ترین ورزشکاران بارها و بارها توصیه شده است.بهترین زمان انجام این ورزش صبح ها و عصرها می باشد. البته اگر زمان دیگری از روز را فرصت دارید مشکلی نیست.انجام 20 تا 30 دقیقه پیاده روی در روز چه بر روی تردمیل و چه در هوای آزاد در بهبود وضعیت عمومی بدن و سلامتی نقش موثری دارد.

طبق تحقیقات انجام شده 2 کیلومتر پیاده روی در روز بر روی تردمیل فواید بسیاری برای بدن دارد که در ادامه به بررسی آن می پردازیم.

بهبود وضعیت مغز

امروزه وضعیت زندگی افراد به گونه ایست که کمتر کسی فرصت انجام ورزش به طور مرتب خصوصاً برای رفتن به باشگاه و یا فضای آزاد را پیدا می کند. خیلی از افراد هم در هر سن و سالی بیشتر زمان خود را به استفاده از گوشی های هوشمند مشغول هستند در صورتی که می توانند در همین فرصت به انجام ورزش سبکی مثل پیاده روی بر روی تردمیل بپردازند و از این طریق سبب بهبود وضعیت سلامت خود شوند.

استفاده از تردمیل به دلایل زیادی از جمله راحتی و دسترسی راحت و همیشگی به یکی از ورزشهای مورد علاقه افراد تبدیل شده است.اگر احساس افسردگی می کنید با استفاده از تردمیل پیاده روی کنید و در حین پیاده روی نفس عمیق بکشید.در این حالت ضربان قلب شما کم کم بالا می رود و در نهایت موجب آرامش مغز و امنیت خاطر می شود.

اگر روزانه حدود 20 دقیقه پیاده روی کنید مغز شما اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کرده و در نتیجه خون به شکل بهتری در آن جریان می یابد و هورمون آندورفین بیشتری ترشح می شود در نتیجه این عوامل قدرت درک شما افزایش پیدا میکند. به علاوه سبب بهبود حافظه، یادگیری، افزایش تمرکز و در نهایت سلامت مغز می شود.

برای جلوگیری از روزمرگی و افزایش سلامت مغز حتماً هر روز به مدت حداقل بیست دقیقه بر روی تردمیل پیاده روی کنید.

یکی از راه های درمان افسردگی

بیشتر ما تجربه کرده ایم که برخی از روزها حوصله انجام کاری را نداریم و حتی دوست نداریم کسی را ببینیم تجربه این شرایط به مدت کوتاه ایرادی ندارد و حتی طبیعی ست اما اگر این وضعیت زیاد ادامه پیدا کند تبدیل به افسردگی شده و درمان آن مشکل است.یکی از بهترین راههای پیشگیری و همچنین درمان این بیماری انجام ورزش و خصوصاً پیاده روی ست که سبب تغییر و بهبود شرایط روحی افراد می گردد.

برای پیشگیری از افسردگی سعی کنید به طور مرتب پیاده روی کنید و در این حال دم و بازدم عمیق انجام دهید و تلاش کنید ضربان قلب شما تند تر شود. انجام این کارها سبب رسیدن به آرامش و بهبود شرایط روحی شما می شود.حتی استفاده از تردمیل برای رسیدن به وضعیت آرامش و بهبود وضعیت افسردگی بسیار موثر است.انجام ورزش سبب می شود تا اشخاص کمتر فکر وخیال کنند و مشکلات زندگی را کم رنگ تر و بی اهمیت تر ببینند.

در نتیجه انجام بیست دقیقه پیاده روی در روز علاوه برسلامت جسم بر روح شما نیز تاثیر مثبتی گذاشته و در درمان افسردگی موثر است.

افزایش سلامت قلب

انجام پیاده روی به مدت 20 دقیقه در روز بر روی تردمیل یا در فضای آزاد برای سلامت قلب و عروق بسیار موثر است.این عمل سبب انعطاف پذیری بیشتر عروق می گردد و خون را به شکل بهتری به قلب و سایر اندامها پمپاژ می کند بنابراین هم قلب و هم سایر اندام ها سالم تر می مانند .

پیاده روی کردن همچنین سبب کاهش میزان فشار خون شده و بسیاری از بیماری های ژنتیکی را به میزان زیادی کنترل میکند.مثلاً با افزایش سوخت و ساز بدن موجب کنترل بیماری قند خون می شود.

دیگر فواید پیاده روی بر روی تردمیل

انجام پیاده روی آهسته بر روی تردمیل به مدت 20 دقیقه در روز سبب تقویت استخوانهای شما میشود.همچنین پزشکان جهت جلوگیری از پوکی استخوان پیاده روی را پیشنهاد می کنند زیرا موجب افزایش تراکم استخوانها می گردد.

پیاده روی عملکرد روده ها و دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و برای افرادی که مبتلا به یبوست می باشند بهترین راه درمان است.

بسیاری از افراد به بیماری هایی نظیر ساییدگی زانو، واریس و... مبتلا هستند که انجام روزانه 20 دقیقه پیاده روی نرم در بهبود این بیماریها بسیار موثر است.
هیچ گاه برای شروع پیاده روی دیر نیست

اگر تا به حال هیچ ورزشی انجام نداده اید، تصمیم بگیرید و از امروز شروع کنید.خریدن یک دستگاه تردمیل و انتخاب یک کفش خوب برای شروع پیاده روی مناسب ست. فقط کافی ست که 20 دقیقه از وقت خود را برای رسیدن به سلامتی صرف کنید و به انجام پیاده روی بپردازید.

نوشیدن آب در حین پیاده روی برای هیدراته کردن بدن بسیار مفید است . در ابتدا با سرعت آهسته و مدت زمان کمتری بر روی تردمیل پیاده روی کنید اما بعد از گذشت زمان می توانید با سرعت بیشتر و زمان طولانی تری به تمرین بپردازید.

برای گرفتن نتیجه مطلوب نیازی به دویدن سخت و خسته کننده نیست. بهتر است 15 دقیقه به نرمی بر روی تردمیل قدم بزنید و 5 دقیقه آخر را با سرعت پیاده روی کنید.

با استفاده از این برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی 4 هفته‌ای، شما می‌توانید وزن خود را کاهش داده و به‌ تناسب اندام موردنظر خود دست‌یابید.

برخی اوقات، دستیابی به‌ تناسب اندام مطلوب نیازمند وفادار بودن به عهد و پیمانی است که با خودتان بسته‌اید.

این موضوع را از سارا هانزبرگر جویا می‌شویم. در زمان دبیرستان، وی اولین تجربه ورزشی خود را با ثبت‌نام در باشگاهمدرسه آغاز کرد.
مطالعه بیشتر : ورزش و رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

هانزبرگر می‌گوید: “من به مدت چندین سال به‌شدت فعال بودم. در مسابقات شنا، فوتبال، دو و والیبال شرکت کردم، اما اولین تجربه من در انجام تمرینات مربوط به‌ تناسب اندام به‌صورت انفرادی بود.”

ازآنجایی‌که وی نمی‌دانست باید از کجا شروع کند، تمرینات را با محدوده آسایش و راحتی خود آغاز نمود.

وی می‌گوید: “من زمانم را صرف دویدن بر روی تردمیل و هم‌چنین انجام انواع مختلفی از تمرینات شکمی می‌نمودم، زیرا این موارد تنها تمریناتی بودند که از نحوه انجام آن‌ها مطمئن بودم.”

سپس یک روز وی در حال انجام تمرین پلانک از خود یک عکس سلفی گرفت و آن را در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت. عنوان عکس وی “این آغاز تناسب‌اندام من هست” بود. او به عهد خود وفا کرد.

آغاز یک سبک زندگی

اکنون هانزبرگر 22 سال دارد و به‌تازگی نیز از دانشگاه وست چستر پنسیلوانیا در رشته مربیگری ورزشی و تغذیه فارغ‌التحصیل شده است. وی به‌صورت تمام‌وقت به‌عنوان یک مربی در ساختمان NutraBio Labs مشغول به فعالیت می‌باشد.

هم‌چنین برای شرکت در Amateur Bikini Olympia (2017) در لاس‌وگاس نیز تمرین نمود. هانزبرگر همواره به دنبال عبور از موانع بوده و در حال حاضر نیز در حال مطالعه برای شرکت در آزمون تخصصی تناسب اندام است تا این مدرک را نیز به سایر مدارک و مقامات خود بی افزاید.

دنیای تناسب‌اندام به عشق و علاقه هانزبرگر تبدیل‌شده است و این روش سبک زندگی او را تشکیل می‌دهد.
بیشتر بخوانید : برای لاغری تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟

وی می‌گوید: “در طی سال‌های اخیر من با فراز و نشیب‌های تمرین، تغذیه و ایجاد یک بدن متناسب آشنا شدم. تمرینات من شدید، متمرکز و دارای ساختار متناسبی برای ایجاد تناسب‌اندام بوده و منجر به تقارن عضلات فرد می‌گردند.”

همان‌طور که هانزبرگر نیز می‌گوید، نیازی نیست خود را به‌گونه‌ای تحت‌فشار قرار دهید که گویا قرار است در سر صحنه فیلم‌برداری حضورداشته باشید. اگر به دنبال کاهش چربی هستید، او برنامه بدنسازی را برای شما ارائه می‌دهد که صرف‌نظر از مبتدی یا حرفه‌ای بودن، می‌توانید از آن بهره‌مند شده و چربی‌های خود را ازدست‌داده و به‌ تناسب اندام برسید.

این برنامه بخشی از رویکردهای بدن‌سازی مؤثر هانزبرگر را ترکیب می‌کند. این موارد شامل روش فردی وی برای آماده‌سازی بدن و هم‌چنین تداوم یک سبک زندگی بدون چربی است.
مطالعه بیشتر : ورزش و رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

یک حمله متعادل برای کاهش مؤثر چربی‌ها

این برنامه بدنسازی چربی سوزی بدنساط را می‌توانید به مدت 4 هفته تکرار نموده و در مواقع ضرورت نیز آن‌ها را مجدداً انجام دهید. با استفاده از این برنامه بدنسازی شما می‌توانید گروه عضلات اصلی خود را تحت تأثیر قرار داده و به نقاط ضعف معمول بدن، نظیر عضلات شکم و سرینی توجه نمایید.

این حمله متعادل به شما کمک می‌کند تا همه ماهیچه‌ها را به میزان یکسانی تمرین داده و به اندام متقارنی دست‌یابید. نیازی نیست که خود را در طی هر تمرین تا سر حد خستگی تحت‌فشار قرار دهید. به‌جای آن، هانزبرگر از شما می‌خواهد بر روی انقباض یا افزایش طول هر یک از ماهیچه‌های خود تمرکز کنید. سعی کنید تا حد توان خود و تا جایی که احساس راحتی دارید، از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید، اما هدف اصلی افزایش ارتباط ذهن و عضلات در طی تمرینات و هفته‌های پی‌درپی می‌باشد.

برای افزایش چربی سوزی، عضلات بیشتری بسازید

به خاطر داشته باشید که کاهش وزن صرفاً به معنای چربی سوزی بدن نیست. شما باید در حین کاهش چربی، ماهیچه‌های خود را نیز افزایش دهید، زیرا افزایش عضله منجر به افزایش چربی سوزی در زمان استراحت می‌گردد. این برنامه تمرینی بر پایه هایپرتروفی است و دارای محدوده 8-15 تکرار بوده و در هر ست 45-60 ثانیه استراحت وجود دارد.

انتخاب هانزبرگر استفاده از وزنه‌های سنگین می‌باشد، اما نباید هرگز حرکات بدنسازی را با شدت بسیار زیاد انجام داد.

وی می‌گوید: “زمانی که از قدرتی که در طی استفاده از وزنه‌های سنگین کسب کرده بودم، احساس رضایت کردم، به دنبال روش‌های دیگری برای بهتر ساختن تناسب‌اندامم بودم. اکنون تمرکز من از وزنه‌برداری به عدم وزنه‌برداری با تمرکز بر روی ارتباط ذهن و عضله منعطف شده است. من این اقدام را با افزودن ابزارها و تکنیک‌های متفاوت انجام می‌دهم تا تمریناتم را چالش‌برانگیزتر نمایم.”

تمرین بیشتر در مدت‌زمان کوتاه: برنامه چربی سوزی

به‌منظور استفاده بهینه از زمان و انجام تمرینات بیشتر در مدت کوتاه، وی از سوپرست‌ها و تمرینات منفی استفاده کرده و تمرینات مختلف را با یکدیگر ترکیب می‌کند تا بسیار چالش‌برانگیز شوند.

همان‌طور که مشاهده می‌کنید، برخی از تمرینات نیازمند میزان تکرار در حد توان می‌باشند، اما زمانی که به 20 تکرار می‌رسید، اطمینان حاصل کنید که در تمرین بعدی وزنه‌ها را افزایش دهید. تمرینات هانزبرگر به 45-75 دقیقه زمان نیاز دارند و هدف آن‌ها افزایش وزن و حجم و چربی سوزی‌ست. این برنامه بدنسازی چربی سوزی در صورت نیاز شامل کاردیو نیز می‌باشد.

در طی برنامه تمرینی، شما پنج روز در هفته تمرینات وزنی و در روز ششم نیز کاردیو انجام می‌دهید. در اینجا به ساختار چهار هفتگی برنامه چربی سوزی هانزبرگر می‌پردازیم:

• در هفته اول، تمرینات را در 3-4 ست انجام داده و تعداد تکرار در هر ست باید در محدوده 12-15 باشد. هدف اصلی در این مرحله از تمرینات، ایجاد پایه و اساس تمرینات چالش‌برانگیز است و در طی این دور باید بتوانید تمرینات را با 10-12 تکرار انجام دهید. در طی این مرحله، دو روز به تمرینات بالاتنه و دو روز نیز به تمرینات پایین‌تنه اختصاص داده می‌شود. روز آخر نیز تمرینات بازیابی فعال برای کل بدن انجام می‌گیرند.
• در هفته دوم، وزنه‌ها را به میزانی افزایش داده که بتوانید 8-10 تکرار را انجام دهید. ست‌های پایانی تعداد تکرار در محدوده 6-12 است. در طی برنامه چهارهفته‌ای، میزان وزنه‌ها برای تمام ست‌های یک تمرین را ثابت نگه‌دارید و سپس میزان وزنه‌ها را در صورت نیاز برای تمرینات بعدی افزایش دهید. نرمش قبل از استفاده از وزنه‌های سنگین را فراموش نکرده و هرگز بدون آمادگی به سراغ وزنه‌های سنگین نروید زیرا این امر منجر به آسیب می‌گردد.
• در طی هفته سوم، تعداد ست‌ها را به چهارست افزایش دهید اما از همان میزان وزنه در هفته دوم استفاده نمایید. این امر منجر به افزایش فشار وارده به ماهیچه‌ها گردیده و درنتیجه حجم ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد که به‌واسطه آن میزان کالری سوزانده شده نیز بیشتر می‌شود. در این صورت است که می‌توانید شدت تمرینات خود را نیز افزایش دهید.
• طی هفته چهارم، میزان وزنه‌ها را همانند هفته‌های پیشین نگه‌داشته اما میزان ست‌ها را به 5 ست به ازای هر تمرین افزایش دهید، این امر منجر به افزایش فشار و درنتیجه رشد عضلات می‌گردد.

رزان کالا، نمایندگی فروش انواع لوازم ورزشی و باشگاهی در تهران

 

لاغر بی‌اندیشید، لاغر بمانید

غذاهای مصرفی و نحوه سازمان‌دهی تمرینات ازجمله موارد کلیدی  یک برنامه بدنسازی کاهش وزن به شمار می‌روند. اما به عقیده هانزبرگر، بهترین روش برای دستیابی به اهداف، آغاز کردن روند از ذهن خودتان هست. برای دستیابی به موفقیت‌های طولانی‌مدت، شما باید ذهنیت قوی‌تری داشته باشید.

هانزبرگر می‌گوید: “در طی این برنامه، من از شما می‌خواهم اهدافی را برای خود تعیین نموده و آن‌ها را در پایان هر هفته ارزیابی نمایید. بنشینید و با خودتان روراست باشید. به مواردی که در طول هفته به‌خوبی انجام داده و به مواردی که می‌توانستید بهتر انجام دهید، فکر کنید. ذهنیتی ایجاد کنید که در آن هر هفته برای بهتر ساختن عملکرد خود تلاش می‌کنید. تغییرات کوچک در طول زمان و در طولانی‌مدت به عادت تبدیل می‌شوند.

تمرین، رژیم غذایی، بازیابی و تفکر منجر به ایجاد مسیری مناسب برای دستیابی به‌ تناسب اندام می‌گردند.

هانزبرگر می‌گوید: من مسیری طولانی را طی کردم و در ابتدا صرفاً تمرینات کاردیو و شکم انجام می‌دادم. من از اصولی پیروی کردم و به موفقیت رسیدم. باافتخار می‌گویم که این برنامه بدنسازی چربی سوزی منجر به تحول من در هفده‌سالگی شد.

برنامه چربی سوزی سارا هانزبرگر برای چهار هفته

روز اول: پا

1- سوپرست: 3 ست

خارج ران سیم‌کش: 15 تکرار

 

 

لانج (لانگز) از کنار (جانب) با کش: 15 تکرار

 

2- پشت پا  ایستاده: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

3- سومو ددلیفت: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

4- سوپرست

پل باسن با اسمیت: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

لانج (لانگز) مورب با کتل بل

یا لانگز مورب را با دستگاه اسمیت انجام دهید. 3-5 ست

5 ست- 10-12 تکرار

 

5- سوپرست

پرس پا: 3-5 ست

برای افزایش فشار از کش بدنسازی استفاده شود. 

5 ست- 12-15 تکرار (تعداد تکرار تا حد توان در آخرین ست)

 

پرس ساق پا دستگاه پرس پا: 3-5 ست

5 ست- 20 تکرار (تعداد تکرار تا حد توان در آخرین ست)

 

6- کیک بک سیم‌کش: 5-3 ست

5 ست- 15 تکرار (تعداد تکرار تا حد توان در آخرین ست)

 

7- سوپرست

پل با توپ سوئیسی: 3-5 ست

5 ست- 15 تکرار

 

پل تک‌پا 

بر روی توپ BOSU. 3-5 ست

5 ست- 15 تکرار

 

روز دوم: سینه، شکم، سرشانه و عضلات سه سر

1-  فلای بک با کش: 3-5 ست

5 ست- 15 تکرار

 

2- پرس بالا سینه با دمبل: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

3- سوپرست: 3-5 ست

قفسه بالای سینه دمبل: 10-12 تکرار

 

پرس بالا سینه دمبل موازی: 10-12 تکرار

 

4- سوپرست: 3-5 ست

نشر جانب دمبل: 8-12 تکرار

 

دیپ با دو نیمکت: 8-12 تکرار

 

5- پرس سرشانه دمبل تک دست

نشسته انجام دهید. 3-5 ست

5 ست- 10-12 تکرار (تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

6- سوپرست: 3-5 ست

نشر جلو دمبل تک دست: 12-15 تکرار (تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

نشر خم H  دمبل نشسته (کف دست‌ها رو به هم): 12-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

نشر جانب دمبل تک دست: 15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

7- عضلات شکم: 3-5 ست

پلانک: 20-30 ثانیه

 

کرانچ مورب: 15-20 تکرار

 

کرانچ: 15-20 تکرار

 

روز سوم: پشت و عضلات سرینی

1- فلای بک با کش: 3 ست- 15 تکرار

 

2- لت دست‌باز از جلو: 3-5 ست

5 ست- 5-12 تکرار

 

3- زیر بغل هالتر خم: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

4- سوپرست: 3-5 ست

لت دست جمع از جلو: 10-12 تکرار

 

جلو بازو دمبل تناوبی: 10-12 تکرار

 

5- سوپرست: 3-5 ست

پرس سینه دستگاه: 10-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

جلو بازو با هالتر EZ: 10-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

6- سوپرست: 3-5 ست

زیربغل سیم‌کش دست صاف: 10-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

کشش طناب به سمت صورت: 10-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

7- سوپرست: 3-5 ست

فیله: 15 تکرار

 

فلای بک: 15 تکرار

 

8- سوپرست: 3-5 ست

ددلیفت با هالتر: 15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

کیک بک سیم‌کش: 15 تکرار 

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

روز چهارم: کاردیو یا روز استراحت فعال

روز پنجم: پا

1- تری ست: 3 ست

خارج ران سیم‌کش: 15 تکرار

 

لانج (لانگز) از کنار (جانب) با کش: 15 تکرار

 

کیک بک سیم‌کش (پشت پا): 15 تکرار

با طناب‌کشی انجام شود.

 

2- کیک بک سیم‌کش: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

3- پل نیمکت با هالتر: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

4- اسکات (اسکوات) هالتر پا باز: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

5- سوپرست: 3-5 ست

لانج(لانچ) پرشی: 10-12 تکرار

 

ددلیفت تک پا با کتل بل: 10-12 تکرار

 

6- سوپرست: 3-5 ست

جلو پا دستگاه: 12-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

لانج واک: 12-15 تکرار 

 

7- جلو پا دستگاه: 3-5 ست

5 ست- 12-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

روز ششم: بازیابی فعال- کل بدن (فول بادی)

 فلای بک با کش

 3 ست- 15 تکرار

 

2- پرس سرشانه هالتر از جلو: 3-5 ست

5 ست- 8-12 تکرار

 

3- سوپرست:  3-5 ست

کول با هالتر: 8-12 تکرار

 

شراگ با هالتر: 8-12 تکرار

 

4- سوپرست: 3-5 ست

پرس سینه: 8-12 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

زیربغل قایقی: 8-12 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

5- تری ست: 3-5 ست

سلام ژاپنی: 12-15 تکرار

 

پول اور با دمبل (کتف روی نیمکت صاف): 15 تکرار

 

کرانچ جک نایف: 12-15 تکرار

بر روی نیمکت انجام دهید.

 

6- تری ست: 3-5 ست

جلو بازو با هالتر: 12-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

پرس سرشانه آرنولدی: 12-15 تکرار

(تعداد تکرار حد توان در آخرین ست)

 

پیچ روسی: 12-15 تکرار

 

7- تری ست: 3-5 ست

نشر از جانب دمبل: 12-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

نشر از جلو دمبل تک دست: 12-15 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

زیر شکم خلبانی: 12-15 تکرار

 

8- تری ست: 3-5 ست

پشت بازو با طناب: 8-12 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

پشت بازو سیم‌کش دست صاف: 8-12 تکرار

(تعداد تکرار در حد توان در آخرین ست)

 

کرانچ سیم‌کش: 8-12 تکرار

 

 

---

تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)

در حالت عادی وقتی سر پا مستقیم می ایستید و مچ پاهایتان را به هم میچسبانید زانوهایتان هم در کنار یکدیگر قرار گرفته و فاصله کمی با هم دارند. گاهی این فاصله زیاد میشود و به نظر میرسد کل اندام های تحتانی چپ و راست بصورت دو پرانتز ( ) در کنار یکدیگر قرار گرفته اند. معمولاٌ به این تغییر شکل اندام، زانوی پرانتزی میگویند.

عوامل پرانتزی شدن زانو:

عواملی که باعث پای پرانتزی یا ژنوواروم می‌گردند عبارتنداز:

عدم هماهنگی در صفحه رشد(در کودکان)بیماریی‌های که باعث کاهش ماده معدنی استخوان می‌شوند (مثلاً بیماری راشیتیسم و استئومالاسی)به دنبال ضربات وارده (به ویژه به صفحه رشد)آرتروز (استئوآرتریت)پارگی رباطهای زانوشکستگی‌های انتهایی استخوان ران که منجربه بد جوش خوردن شده‌اندشکستگی قسمت فوقانی استخوان درشت نی (به علت بد جوش خوردن)

پرانتزی شدن در اطفال...
پرانتزی شکل شدن پاها در اطفالی که تازه شروع به «راه رفتن» کرده‌اند معمولاً خود به خود اصلاح می‌شود. به این نوع از پرانتزی شدن زانوها، اصطلاح فیزیولوژیک بودن به کار می‌رود. این وضعیت معمولاً تا هیجده ماهگی برطرف می‌شود و بنابراین نیاز به درمان خاصی ندارد. عقیده بر این است که چنین وضعیتی (پرانتزی شدن فیزیولوژیک) در کودکانی که زودتر از حالت طبیعی راه می‌افتند شایع تر است.
درجات خفیف پرانتزی شدن در اطفال شایع است. این نوع تغییر به درمان نیازی ندارد. البته اگر تغییر شکل ایجاد شده تا پایان دوران کودکی اصلاح نشده باشد نیاز به درمان دارد.

@fitnesschildern

این کودکان دائماً در حال تحرکند، می‌لولند و پرجنب و جوشند.

کارهای خطرناک زیادی می‌کنند.
به بلندی علاقه خاصی دارند و دائماً بالای کانتر آشپزخانه هستند. گاهی سراغ کبریت، اجاق گاز یا چاقو می‌روند و معمولاً با کودکان دیگر دعوا می‌کنند یا اینکه در حال رفتارهای تکانشی هستند.

مثلاً به طور ناگهانی پشت گردن پدر می‌پرند، خود را دو پا روی شکم پدر پرت می‌کنند یا به طور ناگهانی چیزی را سمت کسی پرت می‌کنند یا از کنار کسی که رد می‌شوند او را می‌زنند.

این کودکان تن صدایشان بلند است و زیاد حرف می‌زنند در کار بزرگترها هم دخالت می‌کنند. حتی در نگهداری نوبت و ماندن در صف مشکل دارند. معمولاً کم طاقت و عجولند.

این کودکان وقتی سرعت هیجانشان بالا می‌رود هزار برابر تفکرشان می‌شود و برای همین وسایل را پرت می‌کنند.

وقتی علتش را از کودک‌مان می‌پرسیم خودش هم اعتراف می‌کند که فکر نکرده است.
بنابراین هیجان بر فکر کودک تسلط دارد.

گاهی برخی جمع‌ها و گروه‌ها روی آنها تأثیر می‌گذارد یا حتی با دیدن کارتون‌های خشن و هیجانی همان کارها را تکرار می‌کنند.

انتخاب بازی سرگرم کننده برای کودکتان در خانه
داشتن بازی های سرگرم کننده برای فرزندانتان مخصوصا در دوران کرونا بسیار حائز اهمیت است.
شما باید بازی برای آن ها انتخاب کنید که در عین سرگرم کردنشان به آن ها نشاط و خلاقیت بدهند.
ماشین های شارژی یکی از این وسیله های سرگرم کننده کودکان می باشد که برای معرفی نمایندگی فروش ماشین شارژی، به شما رزان کالا را پیشنهاد می کنیم.

در این تکنیک شما ابتدا با یک وزنه تا ناتوانی عضلانی پیش می‌روید و سپس بلافاصله بدون استراحت باید با یک وزنه سبک تر یک ‌ست دیگر را نیز تا ناتوانی پیش بروید. در تکنیک دراپ ‌ست شما میتوانید تنها یک بار یا دو بار وزنه را کاهش داده و یا میتوانید از سنگین‌ ترین وزنه مورد نظر شروع کرده و همینطور پیش می‌روید تا با سبک‌ ترین وزنه مورد نظر کار خود را به پایان برسانید

 به عنوان یک قانون کلی‌ هر دفعه حدود ۱۰% از میزان وزنه کاهش دهید.
یک روش مفید دیگر در حرکاتی که با وزنه‌های سنگین استفاده میشود نظیر اسکات، این است که هر دفعه یک صفحه وزنه ۲۰ کیلویی را از هالتر خارج کنید

همچنین میتوانید هالتر را با صفحه وزنه‌های کوچک تری پر کنید تا هنگام انجام دراپ ‌ست‌ها وزنه‌های سبک تری از هالتر کم شود.این تکنیک یکی‌ از کارامد‌ترین متد‌ها در جهت صرف جویی در زمان و انرژی می‌باشد

بهترین مواد غذایی برای چاق شدن